規劃跑步訓練 你選時間還是距離?

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練跑的時候,你是用時間還是距離去訓練呢?研究員發現,我們的大腦處理時間和距離的狀況不太一樣,兩種都有優、缺點喔!

圖片來源:menshealth

一、時間

練習對時間的敏感度

前 1 英哩世界紀錄保持人 Steve Ovett 的教練 Harry Wilson 曾經花一個冬季,將訓練重心放在以時間為基準的跑步訓練。跑者必須用身體去記憶,自己可以承受的配速,這也是比賽的重點技巧。訓練時,專注在呼吸頻率和雙腿的感覺,而節奏跑就是很好抓住時間敏感度的訓練。一個月一次,用時間去練節奏跑,再用手錶或相關 app 去檢討自己的訓練成果。

享受跑步

當你反覆做單調的訓練、或是感覺不太舒服影響心理,亦或是為面子問題而過度訓練,無論你是屬於哪一種,當你知道自已沒達到平常的訓練水準,可以到柏油路或跑道上練法特萊克(fartlek run,沒有特定跑速和休息時間的間歇跑),不要再去在意訓練標準和課表,享受跑步吧!

二、距離

學習配速

春天時 Wilson 教練將訓練調整為一星期跑道上練跑、一星期練法特萊克(fartlek run);到夏天所有的速度課表都改在跑道上訓練,這樣的訓練可以逼迫跑者專注在自己實際的比賽配速,視情況自己的情況加速減速,跑道上的轉彎處和線都是可以幫助你增加比賽中的直覺。

如何加速

很多跑者喜歡在跑道上反覆訓練終點前衝刺的感覺,如果你覺得衝刺訓練很新鮮,那就在下一個循環中加快配速,不要害怕衝線,最後一定要注意:訓練,但不要過度!

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