換氣不是學會就好:在水中保持用鼻子穩定吐氣,可以讓你游得更輕鬆

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除了轉頭吸氣以外,頭在水面下時切勿憋氣,最好要一直保持吐氣的狀態,而且吐出的氣泡量最好維持等量,不要忽快忽慢。這種小技巧,可以幫你游得更自在。

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在水中保持用鼻子穩定吐氣,可以讓你游得更輕鬆。

為何在水中保持持續吐氣如此的重要呢

我教過很多初學者都不習慣在水中吐氣。他們習慣在嘴巴離開水面的那一個小空檔同時做吐氣與吸氣的動作。在那麼短的時間要做兩件事,換氣的時間自然會拉長,因此就會不自覺地把頭向上抬很高,以爭取口鼻浮出水面的時間,造成身體在換氣時上下振動太大(通常這樣做的小朋友換完氣之後就會沉到水面下),頭抬得愈高下半身就愈沉,同時造成更大的水阻,游起來當然也就愈費力。這時如果能在水中把空氣吐掉,轉頭換氣時只要吸氣就好,即能改善換完氣後身體太沉的問題。

除了節省換氣時間之外,另外最重要的一點是:憋氣時身體是緊繃的。大部分的人在吸完氣,臉部入水之後會先憋氣,那會讓你的肺部與橫隔膜處於緊繃狀態。你可以試著吸一口氣悶在身體裡十秒鐘,接著放鬆吐出──感覺有「鬆」一口氣的感覺。因為吐氣就是「放鬆」,讓你的每一次換氣完都「鬆出」那一口氣,你會感覺游起來更舒服。

http://www.youtube.com/watch?v=t-zIdt-eEM4

【影片】從2:50開始的水中攝影可以看到選手在水中必然持續用鼻子吐氣

另一個原因是當你憋氣時,肺與血液中的二氧化碳濃度會增加,大腦會因此釋出「不要再憋氣啦!快點呼吸!」的指令。它會要求你盡快釋出身體裡的二氧化碳,同時感到一股對空氣的迫切性需求。但如果你在水中保持吐氣,二氧化碳有了出口,對空氣的那種迫切性需求感也會隨著降低。當然,游起來就會舒服多了。

另外,肺中有太多空氣會讓你的上半身太浮。因為身體就像是一個蹺蹺板,當你上半身因充滿空氣而向上蹺時,下半身就容易往下掉。

你可以想像在路面上時從事其他運動時,在每次吸氣進來之後先憋氣三秒鐘再呼氣,不管做什麼是不是都變得更艱辛。總之,在水中保持穩定的吐氣,是游泳最重要的基本技術之一。它可以讓你游得更輕鬆。

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【國峰的水中練功日記】
  • 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界)
  • 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系
  • 2007 開始從事鐵人三項訓練
  • 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。
  • 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練
  • 2012 起擔任國立東華大學兼任講師
  • 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
  • 個人部落格:rocky549.blogspot.tw
  • 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw
近年比賽成績
  • 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名
  • 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名
  • 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名
  • 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名
  • 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名
  • 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格)
  • 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名