跳脫舒適圈──超越你的痛苦

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如何順利開啟痛苦開關,讓運動表現能更上一層樓。

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所有運動員都會發現,當身體還沒到達極限之前,心靈就會先為你扣上保護鎖,以防止過度壓迫自己的肉體。這種保護機制就跟懼高症相同,不是肉體的問題,而是腦神經的控制機轉。

透過一層層地挑戰與突破,懼高症是可以緩慢地調整而改善的,同樣的,對於跳出舒適圈這件事同樣可行。

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為什麼要嘗試跳脫舒適圈

  1. 體能與心靈都會成長
  2. 增加自我挑戰的信心
  3. 能更掌握自己於競賽或是訓練時的表現

最好的跳脫舒適圈表率是超級馬拉松跑者,他們必須按耐於長時間的肌肉疲勞、單調且唯一的動作而前進。但確實是有心理上的技巧是可以做到提升痛苦耐受度。

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1.定期維持痛苦的體驗

規律且常態地讓肉體體會痛苦值,身體就能越能適應並成為習慣。所有的優異運動員都會有維持痛苦的經驗,但他們也能告訴你從中獲得多大的效益與改變。重點是維持在不受傷為前提的痛苦體驗,並透過常態訓練讓身體適應習慣它。

2.調整自身心態

心態非常重要!面對疲勞時每個運動員都有自己詮釋痛苦的角度:『我真的累了,感覺好像快要受傷了,我要慢下來』、『我以前做得到,現在我當然也可以,再堅持一下吧』。不同的心態會造就不同的成果,一個是在競賽中放棄並慢下來,另一個是堅持心靈的強悍而跑到最末。

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3.做好意象訓練

先想像你可能遭遇的不適感:呼吸困難、肌肉痠痛…等等。在訓練或競賽前先預設好自己可能經過的痛苦體驗,並告知大腦該如何面對隨體驗而來的痛苦。意象訓練不只能學習超脫痛苦,也是一種知道自己那些訓練重點被疏忽的好方法。

4.告訴自己可以撐過去

不管是訓練或是競賽時,面臨這樣的痛苦請務必提醒自己,這一切都會很快地過去。相較於一天的24小時,一週168小時,只有兩三小時到超過十二小時的競賽時間都顯得微不足道。

5.矇騙心靈

去思索不同的事,或是找個話題讓自己陷入長考。讓大腦處理不同的訊息,就能讓它忽略掉痛苦的問題。有些跑者喜歡聽音樂、或是想像一首歌、或是反覆地來往十秒讀秒都行。重點是讓腦袋思索,而讓它減少痛苦的回饋。