如何順利開啟痛苦開關，讓運動表現能更上一層樓。
所有運動員都會發現，當身體還沒到達極限之前，心靈就會先為你扣上保護鎖，以防止過度壓迫自己的肉體。這種保護機制就跟懼高症相同，不是肉體的問題，而是腦神經的控制機轉。
透過一層層地挑戰與突破，懼高症是可以緩慢地調整而改善的，同樣的，對於跳出舒適圈這件事同樣可行。
為什麼要嘗試跳脫舒適圈
- 體能與心靈都會成長
- 增加自我挑戰的信心
- 能更掌握自己於競賽或是訓練時的表現
最好的跳脫舒適圈表率是超級馬拉松跑者，他們必須按耐於長時間的肌肉疲勞、單調且唯一的動作而前進。但確實是有心理上的技巧是可以做到提升痛苦耐受度。
1.定期維持痛苦的體驗
規律且常態地讓肉體體會痛苦值，身體就能越能適應並成為習慣。所有的優異運動員都會有維持痛苦的經驗，但他們也能告訴你從中獲得多大的效益與改變。重點是維持在不受傷為前提的痛苦體驗，並透過常態訓練讓身體適應習慣它。
2.調整自身心態
心態非常重要！面對疲勞時每個運動員都有自己詮釋痛苦的角度：『我真的累了，感覺好像快要受傷了，我要慢下來』、『我以前做得到，現在我當然也可以，再堅持一下吧』。不同的心態會造就不同的成果，一個是在競賽中放棄並慢下來，另一個是堅持心靈的強悍而跑到最末。
3.做好意象訓練
先想像你可能遭遇的不適感：呼吸困難、肌肉痠痛…等等。在訓練或競賽前先預設好自己可能經過的痛苦體驗，並告知大腦該如何面對隨體驗而來的痛苦。意象訓練不只能學習超脫痛苦，也是一種知道自己那些訓練重點被疏忽的好方法。
4.告訴自己可以撐過去
不管是訓練或是競賽時，面臨這樣的痛苦請務必提醒自己，這一切都會很快地過去。相較於一天的24小時，一週168小時，只有兩三小時到超過十二小時的競賽時間都顯得微不足道。
5.矇騙心靈
去思索不同的事，或是找個話題讓自己陷入長考。讓大腦處理不同的訊息，就能讓它忽略掉痛苦的問題。有些跑者喜歡聽音樂、或是想像一首歌、或是反覆地來往十秒讀秒都行。重點是讓腦袋思索，而讓它減少痛苦的回饋。
