你是不健全的運動員嗎──避免負面的人生

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運動本身就是追逐健康的人生,但真的有人是越跑越往負面情境成長!

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透過檢視自己的人生,才能清楚是否因為運動而過得更健全,或是有所影響。重點不是健康的問題,而是是否透過運動讓自己的人生更加圓滿快樂。如果人生中無法找到樂趣、取得平衡,跑步就不再是一件有趣的事,而是在自己的人生中多加一層負擔。

1.練得太多

過度的訓練會讓身心疲乏,晨間起床的心跳率不能持穩。過度訓練很難在A標賽事前做好身心調整、取得巔峰狀態,過度訓練往往來自於內心的不充實以及自信心不夠。容易導致情緒的不穩定以及健康上的影響,許多運動文獻亦指出,許多選手在賽前的調整及休息上往往沒有落實好,過度訓練不僅是抹殺成績的主因,也是讓一個人生活亮起紅燈的前兆。

  • 確認身心狀態,當疲勞感很明顯時就休息。
  • 恢復永遠比訓練更重要。

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2.運動占用生活太多時間,生活未能取得平衡

上班時間 9個小時、睡眠時間 7個小時、吃飯加上盥洗、看電視等雜七雜八約莫是 6-7小時,代表一天中只剩下 1到2小時可以運動,但上班時間的加班以及生活瑣事的延長,致使許多人通常在保留運動時間的同時,也削去了與家人共處的時光、或是胡亂地飲食增加效率。當運動時間佔據生活層面時,自身的生活就會出現難填補的空洞。包含朋友、家人、親人都會有牢騷的語句發生:「我們很想跟你見面,但你幾乎都在運動。」

  • 調整生活作息,刪除沒必要的時間作息──譬如縮短電視時間用來閱讀。
  • 每週安排固定時間給朋友或家人。

 

3.運動不再只是習慣,而是像染上毒癮,每天都要解癮。

不運動就感覺不對勁,不運動就會出現焦躁的心情。面對休息日或是厭惡心態起來,卻還是強迫自己運動。當運動不再是一種習慣,而是成為上癮作用時,你就必須提醒自己改變心境去面對運動這件事。運動時會分泌三種激素:多巴胺、血清素與正腎上腺素。但一旦心情上出現偏差(過度飲食、抑鬱情境時),腦袋就會逼迫自己強迫運動、進而透過分泌激素安撫心靈。所以重點不是運動,而是如何調整心靈上的異常偏差,並讓自己保持在正面樂觀的情緒上。

  • 保持正面,不要讓運動成為你解套抑鬱心情的唯一解藥。
  • 適當的運動讓心情變好,過度的運動會讓疲勞累積、心靈壓力累積成為惡性循環。

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4.不在乎成績,或過度在乎

對成績過度在乎,結果就是造成自己練得太多、或是逼迫自己太緊。沒有辦法正視自己的失敗與調整,會希望每一次的練習都能做到圓滿及超越過去。重視成績,但不要被成績拘泥。運動過程中必須設立自己的目標,並透過與目標的拉鋸戰找到樂趣。不在乎目標的打造,與自己經營的成就,心靈很容易掉入一個無限循環的漩渦,將會毫無目標的重複做一件事。要找到自己運動的理由,並設定一個目標讓自己努力成長。

  • 設定一個運動的目標,不管是減肥、百馬、成績突破都可以
  • 如果沒有目標,心靈就會掉入流沙中

5.亂練,無章法的訓練

最容易受傷的起因,是來自於毫無章法的訓練。通常有個教練可以依循、或是維持強度、距離一致的健康慢跑都好。最害怕的是一個人無章法的訓練,而且沒有審視身心狀態,就任意在當日的訓練上調整或是堅持。無章法的訓練容易使得身心都衰退、甚至導致受傷的發生。就美國田徑教練所言,沒有審視屬於自己的訓練方式,不如就簡單的健康慢跑最安全。

  • 健康慢跑比漫無章法的練習更安全
  • 健康的慢跑是最有效的有氧運動之一