汗的成分裡除了水分，也含有鈉、鉀、鎂、鈣等各種成分。所以如果光以礦泉水補充水分的話，就會持續欠缺人體所需的電解質。
一旦缺乏電解質，也會連帶影響神經與肌肉。具體來說容易引發腳抽筋（痙攣）、全身顫抖與無力。
所以，對於需要長時間不停奔跑的全馬來說，補充水分時，必須飲用與體液（汗液）組成比例相似，含有鈉、鉀等礦物質的運動飲料。
日本國內的馬拉松比賽的話，大多設有品項豐富的補給站，所以別忘了在補給站喝些運動飲料。
不過，也有人對於運動飲料的的糖分持有負面意見，我認為糖分除了可以使飲料喝起來更順口，某種程度的糖分能夠使得飲料的滲透壓與體液相近，吸收更快，因此有助於礦物質的吸收，倒是沒有太大問題。
只是，的確有一部分的運動飲料過於重視味道，而加入了大量的糖分。這時，我們必須以卡路里數作為判斷基準，避開熱量太高的運動飲料或是稀釋過後飲用。
人體所需的水分會隨著年齡變化
當然，不只是運動飲料，喝水也是很重要的。因為體內水分的減少情況比自己想像中還來得快。但是補充水分時，就算是一次大量攝取，也無法全部被身體吸收，少量且頻繁地攝取是較佳的方式。所以，如同在前面的章節曾經提到的，在每個補給站都必須確實補充水分。雖然這麼說，還是有不少人在比賽過程中出現脫水症狀，並且因為流至大腦的血液量減少而引發暈眩或頭痛、注意力下降的狀況。此外，也可能造成胃部不適、腹痛、食慾不振的情形。其實，當喉嚨覺得乾渴的時候，就已經是脫水的初期症狀了。記得補充水分時需要頻繁到不覺喉乾的程度，但仍然有許多人沒有確實做到這一點。
為什麼呢？因為我們會被年輕時的記憶所制約，「明明二、三十歲時，我做同樣的事也沒發生問題」，這種記憶會在無形中增添身體的負荷。雖然，我們常說人體中水分佔了六、七成，但是體內水分的儲藏量其實會隨著年齡改變。嬰兒體內大概有90％是水分，年長者會降至50％左右。越年輕，每個細胞的保水量越高。千萬不能覺得自己每天都在跑步而掉以輕心，若賽後尿液的顏色很濃就是水分不足的證據。
此外，撇去正式比賽不談，平日練習時也可以拿來當作參考基準：訓練結束補充水分後，若是30分鐘內不想上廁所的話，那麼就表示體內水分不夠。總歸一句，挑戰馬拉松時水分補給是非常重要的環節，請務必培養正確的觀念。
好書來源：跑馬拉松絕對不能做的35件事
