均衡的周訓練方案──讓訓練結束時的感覺比開始前更好

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均衡的周訓練方案應包含4種關鍵項目──法特雷克跑、重複跑(或間歇跑)與一次長跑、多次恢復跑。聽起來很棒,但問題是──如何平衡你的訓練與生活其他部分?

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對大多數而言,跑步只是一種業餘愛好,並非是生活中最重要的事,也不該是最重要的事。但是如果想取得進步,跑步就不應該是生活中『最不願意做的事』,也不應該是所有其他事完成後才想起的事。

 

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許多訓練都是日常訓練,想要平衡訓練跟生活,你不能將訓練安排在第一位或最後一位,而要把它當成日常生活中不可或缺的部分。

有些人喜歡晨跑,有些人喜歡等生活中一切都沉靜了才出外夜跑,這些都無所謂。重點是安排自己練跑的好習慣,並讓自己喜歡這件事。

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重點摘要

1.均衡的周訓練包含4種關鍵項目法特雷克跑、重複跑(或間歇跑)與一次長跑、多次恢復跑。如果你沒有太多的時間,就讓一到兩項關鍵項目成為你的主軸,其他時間都以恢復跑為主。

2.恢復跑的目的是讓自己在訓練結束時比開始時感覺更好。保持輕鬆的步伐與輕快的腳步,跑的距離不需要太長。

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3.長跑耐力訓練你應該使用可以輕鬆對話的速度,耐力訓練的關鍵是你跑了多長的時間,而不是跑得多快。

4.進行法特雷克跑你會逐漸習慣速度訓練,這種訓練沒有一定的結構可以有多樣化呈現,卻能讓你受益。

5.訓練中的速度跟比賽中的速度不同,在比賽中你可能只能採用均速跑,但在訓練中你可以發掘自己的潛能,所以就盡量挑戰自己吧。

 

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本文由 Newton Running Taiwan贊助

 

不同於過去跑鞋的形式,牛頓跑鞋有特殊的前足推進器,除了能減少著地時間外,也能有效提高步頻與效率。但如果你是初學者/進階者,該怎麼選擇牛頓動能跑鞋?你們的前足推進器P.O.P 1-2-3有甚麼樣的差異呢?

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所謂的P.O.P就是 Point of Power (動能點),這是牛頓跑鞋的專利設計,以牛頓運動力學的作用力/反作用力的科學理論實體化,設計出特殊的前足推進器Lug。隨著不同的效能分為P.O.P 1、P.O.P 2、P.O.P 3。

P.O.P 1

前足推進器Lug採方形設計,強大傳導能力讓每一步都能感受來自地面的回饋力道。如果你是進階跑者或是參加速度型競賽,或許可以參考唷。(競賽用鞋,如Distance、MV3或是TRI RACER)

P.O.P 2

採用斜面的塊狀設計,同樣地擁有極強大的作用力反作用力的回饋及傳導。當你從初學者轉入進階或是有意願參加路跑賽,這款設計的鞋款是你可以參考的唷。(訓練用鞋,如KISMET、FATE…)

P.O.P 3

使用特殊泡棉做支撐,並讓跑者適應與其他款鞋不同的差異感。這款設計如果你是第一次穿牛頓鞋,或是剛開始路跑時,你可以透過這款設計先體會、感受牛頓跑鞋與其他款鞋的差異。(入門用鞋,你可以考慮AHA…)

 

 

讓跑者們跑得更快更強壯、也跑得更遠的好鞋。

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