謝昇諺匠心獨運 ‧ 香港國家隊恆春移訓

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長期旅居國外訓練及比賽的鐵人一哥謝昇諺,有感於國內有好的訓練環境,但是缺乏外來的刺激,與恆春愛RUN騎合作,引介國外鐵人三項團體至恆春進行移地訓練,第一次試水溫,邀請了香港國家隊,在翡翠灣賽事後到恆春進行長達25天的移地訓練,香港隊隊長羅亮添(Tim Law)表示,他們每年有12至15場比賽在國外,也有許多的時間在其他國家訓練,熟悉不同的氣候與環境下的情況,這樣的訓練模式對他們來說並不陌生。

 

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移地訓練首先要解決的是住的問題,這次是住在恆春的愛RUN騎,愛RUN騎的老闆林忠義說,愛RUN騎不是以一間民宿為出發點在經營,它的商業模式是以單車、跑步、游泳的方式,帶運動旅人悠遊在恆春半島,愛RUN騎目前能夠容納約11人的住宿,正好符合這次香港代表隊的需求。

吃也是訓練很重要的一環,香港與台灣飲食習慣不會差太多,恆春飲食與購物相當的方便,物價不高,選手們長期旅居在外,也都練就一身自己煮的好功夫,香港隊教練Patrick Kelly對於選手們的飲食及體重相當的注意,限制選手不能吃油炸類、酒精類等食物,記得那天友人來訪表示要帶鹹酥雞和啤酒來,教練表示「Fried Chicken no, beer for me ok!!」

 

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愛RUN騎的老闆林忠義跟著香港國家隊訓練

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選手自己準備餐飲駕輕就熟

 

香港國家隊的訓練,選手會在每天的訓練後做訓練日誌,教練則會在晚上與選手檢討訓練狀況,並宣佈隔天的訓練課表,每天早上出門訓練前,教練會集合選手,開一個簡短的會議,詢問選手身體的狀況,睡眠情形等資訊,藉此了解選手的狀況,做為今天訓練的參考。

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訓練行前會議

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選手在一天告一段落後寫訓練日誌

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教練幫選手處理意外傷口

 

我們抵達這天早上,香港隊正準備進行自行車訓練,這天的訓練時間是3小時,教練安排了一個30公里左右的暖身,然後做4組10公里計時(Time Trial)訓練,場地選擇了車城海口地區,在福安大橋與龜山大橋一帶的道路,愛RUN騎林忠義表示香港國家隊在選擇場地與他原來的想法有很大的不同,林忠義說:「他們不需要很大的場地,在場地選擇上常常出乎我的意料,像今天只要短短的5公里折返。」謝昇諺表示說:「ITU的趨勢是越來越短,場地則是越來越複雜多彎,香港隊需要的訓練場地模擬ITU賽事,經過兩座橋,5個彎,但他們還是覺得還不夠。」

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自行車訓練熱身

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4組10公里計時的主課表進行,名稱相同,但內容則有調整,教練Patrick把選手依照實力的強弱分組出發,以ITT、TTT、兩人、三人、多人等方式分組進行訓練,以維持訓練的品質,舉例來說第一組計時課表是實力最弱的先出發(忠義表示就是我),實力最強的黃煦蔚(Eric Wong)最後出發,從後方追上前方出發的選手,被追上的選手則盡力的跟上,藉此把所有的選手都榨乾(大誤)。隊長羅亮添是在國家隊內待最久的選手,前後經歷香港隊不同的時期,他表示教練Patrick最大的不一樣就是他的訓練方式把整個隊伍的實力都往上提升,過去香港隊有很優秀的選手可以在國際賽事可以拿上1至2面牌,但現在整個隊伍的實力都越來越好,他們整個隊伍都有拿牌的實力,且在大家實力都進步的情況下,更能夠幫助彼此更上一層樓。

 

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利用分組的方式提升訓練品質

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以不同人數的分組來提高訓練品質

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訓練的場地仿ITU多彎賽道

 

這天的天氣相當的熱,教練仍然嚴格的執行著課表,他表示比賽時天氣狀況是選手需要去適應的,不能因為天候不好就被影響。今天的課表是3小時的訓練,教練也在時間到後就結束訓練,回民宿用餐及休息,完全不拖選手的休息時間,Patrick表示休息是訓練很重要的一環,訓練中有很大的部分是在睡覺,下午的訓練是3點才開始,選手們在用完午餐後就睡午覺1至2小時,有充足的休息才能確保訓練的品質及避免選手受傷,每天也會依據選手的狀況安排按摩師為一兩個選手按摩。

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選手中午按摩

 

這天下午的課程是游泳6000公尺及輕鬆的路跑1小時,游泳訓練在恆春工商的25m泳池中進行,出發時發現選手每人都背了一堆機司頭,袋子中裝著浮板、划手板、呼吸管還有蛙鞋等器材,是要去浮潛嗎?游泳不是只需要蛙鏡與泳裝就可以了嗎?教練說表示,這些器材是幫助選手們做基本動作練習,即使他們已經是嫻熟的水中鮫龍,這時更要要求基本動作,讓選手們能夠一直維持著有效率的游泳技術。這1個半小時,我們看到選手們在水中來來去去,做著捷式分解動作,蛙式,仰式,翻身,用浮板用豚踢及踢水等動作,我們對呼吸管的使用方式很好奇,教練表示,用呼吸管能夠讓選手的頭維持在正確的位置,並專注在手部的動作「不然換氣時會看不到自己另外一側手的動作。」眉眉角角一切都是學問。

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教練訓練前會議

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利用不同的器材訓練基本動作

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對比香港國家隊泳訓課表的多樣性,另外一側國小泳隊的訓練看起來就無聊許多,小朋友們一個接著一個的25 m泳池中不停來來回回的游著,還用上了划手板在做訓練,對此Patrick表示訓練方式一直在改變,這樣的方式很容易讓小朋友失去興趣,他也認為這種年紀因為身體發育還沒完全,不適合用划手板,很容易造成身體的傷害。

 

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訓練課表多樣性高一點不無聊

 

今天最後一個項目,輕鬆跑1小時,恆春有著絕佳的練習環境,從愛RUN騎出發,跑過西門轉進產業道路,一路跑在戰備道上,人少無車,只有放養的水牛在路上望著這一群跑者,謝昇諺表示,教練很重視課表要確實執行,輕鬆跑真的就是輕鬆跑,

這天主集團一路配著5分30至6分的速度輕鬆跑,中途有著10公里33分實力的郭汝鏗在下坡順開了出去,教練騎著單車也跟了上去,詢問郭汝鏗的體感與心率數據,確定他是在輕鬆跑的狀況,謝昇諺說今天如果輕鬆跑不輕鬆,那很可能影響到隔天的訓練情況,這樣就白費時間了。折返後回到民宿,有些選手還繞路多跑了一段,一問之下是還有幾分鐘才滿1小時,這課表執行的嚴謹程度真是令人讚嘆。

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恆春有著優質的訓練環境

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教練詢問選手跑步的狀況

 

隊長羅亮添在2014年是亞洲ITU積分最高的選手,他表示訓練沒有捷徑,他們靠著日復一日規律的練習把實力堆疊起來,在訓練中心除了練習與休息外沒有甚麼外務,伙伴們一起練習互相砥礪,大家的實力的一起提升,是今年香港國家隊成績提升的最主要關鍵,羅亮添說與台灣選手不同,他們很少參加香港的比賽,一方面是香港比賽本來就少,另外一方面是他們大多比ITU系列賽事,選手多強度高,讓自己知道世界有多大,對手有多強,才更有目標去變強。

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香港國家隊隊長羅亮添

 

今年香港國家隊積分最高,三項實力也最均衡的黃煦蔚也表示,雖然從小就生長在運動世家中,先天就有好的環境讓他成長,但他的成功除了靠自己練習外,主要還是靠團隊練習與互相勉勵而來的。香港國家隊移地訓練唯一的女生蔡欣妍,教練表示她跟著男生一起練習是比較辛苦,但是她都能夠努力的把課表都吃完,訓練的情況很好,未來有機會會讓她去和澳洲隊的女生一起練習,這樣對她實力提升會更有效率。

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香港一哥黃煦蔚

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蔡欣妍跟著男生一起進行移訓

 

香港國家隊在上個月底結束了移地訓練,對於這次移地訓練表示很棒,很希望能夠再回來,接下來部分隊員前往哈薩克比賽,預祝他們能夠拿下好成績,謝昇諺表示,未來將繼續接洽其它國家隊伍來訓練,他也希望國內選手能夠把握這樣與國外隊伍交流的機會,學習吸收外國隊伍的訓練經驗,應用到自己的訓練上,讓成績能夠更上層樓。在翡翠灣看完香港國家隊比賽後,再赴恆春採訪他們的訓練過程,短短的一天訓練,但內心受到蠻大的衝擊,在這過程中了解到一個團隊到底是為甚麼能強大,團隊與紀律是佔了相當大的因素,而這樣的移地訓練能夠團隊更齊心,也是讓實力強大的重要因素。

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謝昇諺未來將繼續接洽其它國家隊伍來訓練,加油台灣鐵人一哥!