每個運動員都有不同的天分，不管是跑得很快、還是能跑得很長。
人類有三種不同類型的肌纖維，包含慢肌、快縮肌 B 與快縮肌 A。慢縮肌可以想像是有氧運動使用的肌肉（5000 公尺），而快縮肌 B 則是高強度、短時間的衝刺賽（100 公尺），而快縮肌 A 則為兩者之間的過渡值（400 公尺）。長跑運動員可能是 90% 的慢縮肌與 10% 的快縮肌，而一般人可能是 60% 的慢縮肌與 40% 的快縮肌。取決於兩個重點，你的訓練跟基因遺傳。
認識自己本身的肌肉纖維類型，將有助於幫助你訓練得更為聰明。儘管大多數的運動員都會偏向某個肌纖維做深入的訓練，而這樣的訓練與調整更反應自身的表現，做越多有氧訓練你的慢縮肌就越多。做多速度訓練，快縮肌就越多。
如何增加慢縮肌：高里程練跑與乳酸門檻跑
如何增加快縮肌：間歇訓練
不管是快縮肌或慢縮肌的訓練，主要的 POWER 來源是心臟，更強大的心臟可以注入更多的血氧到肌肉內。這時，除了肌纖維訓練外就是訓練心臟變得更強壯。
強力的心臟肌肉跟肌纖維相同，一者是先天基因，二者是後天訓練。心臟的訓練是有極限的，你不可能希望自己的心臟可以跟奧運冠軍一樣強壯。但透過具體且有效的訓練，你的心臟會更強大、運動表現也會更好。
最有效的心臟訓練是間歇運動，透過反覆地刺激心臟肌肉，讓左心室變得更強壯。如何訓練心臟肌肉呢？
1.用比五公里競賽更快的速度作為配速實行間歇訓練
2.建議單趟訓練時間規劃在三到五分鐘，休息時間應該比訓練時間相等或略少。
如何確認你的肌肉纖維特性？
比賽時
A.你可以跟其他競爭選手長時間拼鬥，但是最後無法加速開掉對方？
B.你在長時間較勁上較為薄弱，覺得撐著很痛苦。但終點前卻能一舉加速跟後頭的跑者拉開距離？
如果你的答案是 A，你擁有較多的慢縮肌。如果是 B，你擁有多一些快縮肌。
哪一種訓練對你比較輕鬆也不會過度刻苦
A.從 800 公尺到 1600 公尺間的間歇訓練，以及乳酸門檻跑
B.200 公尺到 400 公尺的短距離衝刺間歇訓練
如果你的答案是 A，你擁有較多的慢縮肌。如果是 B，你擁有多一些快縮肌。
你個人喜歡的訓練
A.較長距離的間歇訓練，以及乳酸門檻跑
B.短距離且要求高強度的間歇跑
如果你的答案是 A，你擁有較多的慢縮肌。如果是 B，你擁有多一些快縮肌。
當回答都是 A 的時候，要記得在訓練中注入短促且高強度的訓練，也相對應讓快縮肌有發揮空間。而當你屬於快縮肌速度型選手時，也許多考慮長距離的練跑或是乳酸門檻跑。
，而快縮肌B則是高強度、短時間的衝刺賽(100公尺)，而快縮肌A則為兩者之間的過渡值(400公尺)。長跑運動員可能是90%的慢縮肌與10%的快縮肌，而){kind=link}