破解夏日運動迷思!如何正確補給水分與營養

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隨著台灣運動風氣開始流行,民眾參與路跑或鐵人三項等活動的熱情如火苗般滋長,假日在河濱公園、街道上努力跑步或騎自行車的人潮也隨處可見。雖然運動人口成長了,但是大家是否也具備充足的運動營養知識呢?在運動開始前、進行中甚至是結束後該如何補充營養或水分?

 

79593_破解夏日運動迷思!如何正確補給水分與營養_賀寶芙贊助─謝昇諺

鐵人一哥謝昇諺透過三鐵運動,鍛鍊身體的耐力及續航力。
圖片提供:美商賀寶芙(Herbalife)

 

運動補給的觀念與迷思

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茶、咖啡、碳酸飲料適合用來補給水分?

其實運動時飲用這些飲料對身體會有較負面的影響。

  • 碳酸飲料 (如汽水等) 內含氣泡成份,可能會影響消化,在運動過程中產生身體不適的狀況。
  • 茶、咖啡含有咖啡因和熱量,其中咖啡因不只利尿也會阻止水分進入體內,導致身體可能會有脫水危機。

 

持續補充水分的重要性

事實上在運動開始前、進行中或結束後,人體都會排汗,這整個過程中都需要持續補充水分。調查也顯示出台灣人的飲水量不足,根據國民健康署建議一般人一天需要8杯200c.c.以上的水,但有近八成的民眾喝不到1500c.c.

 

運動飲料的好處只有水分補給?

大部分的受訪者並不知道運動飲料除了可以補充水分之外,也富含礦物質及碳水化合物等,可為熱愛運動的你/妳帶來相當多幫助,那到底運動前、中、後分別適合飲用哪些運動飲料呢?

 

 

運動前、中、後期的營養補充

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79593_破解夏日運動迷思!如何正確補給水分與營養_美商賀寶芙(Herbalife)與C羅攜手研發CR7勁能飲

賀寶芙一向重視運動員的培育,「CR7勁能飲」(CR7 Drive) 即為國際足球明星C羅 (Cristiano Ronaldo) 量身打造,甚至以他的名字縮寫「CR」和球衣號碼「7」來命名。圖片提供:美商賀寶芙(Herbalife)

 

賀寶芙全球運動與健身產品行銷資深總監蔣漢斯博士(Dr. John Heiss)曾是第二級專業自行車選手,也完成多場超馬賽事,並在加州大學洛杉磯分校專攻生物化學的博士學位,目前負責賀寶芙運動營養系列的研發。蔣漢斯博士表示CR7勁能飲的研發,一開始是基於C羅個人需求,想讓他在比賽中保持充足的體力。經過深入瞭解了C羅的飲食與生活習慣後,在CR7勁能飲的研發過程中,發現到愛好運動的人和專業運動員有相同的營養需求:補充能量的碳水化合物,強化補水的鈉、鎂、鉀等電解質,以及維持新陳代謝的維他命B群。愛好運動的人和專業運動員唯一差異在於所需的能量不同,因為運動員需要補充大量能量以維持體能續航力,創造更佳的比賽成績。

 

針對台灣人的運動營養補充,蔣漢斯博士表示台灣氣候潮溼悶熱,若是大量運動後常常覺得口渴才補水已經太遲。因此建議大家在運動前、運動中、運動後都可以階段性的、依照運動強度和運動習慣適當攝取營養,建議選用不含人工香料、輕卡、微甜、低鈉,口味清爽又容易消化的飲品,來補充身體流失的營養。此外,可選擇粉末狀運動飲料,可依個人運動強度和時間的長短來調配。

 

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蔣漢斯博士 (Dr. John Heiss)平時就有跑步的習慣,並且會在運動前喝點水、預先補充水分;跑步後則攝取CR7勁能飲,獲得最佳的水分與養份補給。圖片提供:美商賀寶芙(Herbalife)

 

 

運動員試用CR7勁能飲實例

台灣賀寶芙一直以來贊助過許多優秀選手與賽事,其中鐵人一哥謝昇諺、SBL職籃球員蔣淯安也分享了親身試用後的感受。

鐵人一哥謝昇諺表示因鐵人三項屬強度運動,會流失水分和電解質,並大量消耗肝糖,故除了補充水分和電解質,也需要含有碳水化合物的飲品以補充能量,增加續航力!

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謝昇諺平常訓練騎自行車時間長達五小時,通常在三小時過後,就容易因為營養補充不足,而有快抽筋的感覺。另外在台灣訓練與比賽時最怕的是炎熱的天氣,因為容易中暑跟脫水,所以運動前中後的水分和蛋白質補給也很重要。因此CR7勁能飲能不僅維持他日後的訓練續航力,也讓他在教練課表的完成度、比賽狀況的調整以及檢視自己的身體狀況等各方面,都很有幫助。

 

79593_破解夏日運動迷思!如何正確補給水分與營養_賀寶芙贊助球員─蔣淯安

SBL職籃球員蔣淯安表示因籃球是比較需要爆發力的運動,非常需要補充水分跟電解質,CR7勁能飲是非常適合的飲品,可以幫助我們快速補充身體所需要的水分與營養,擁有較好的表現。圖片提供:美商賀寶芙(Herbalife)