關於「奧林匹克舉重」以及「爆發力」──提升運動表現

做重量訓練或是學習舉重，不等於你就會變「大隻」，變得「魁梧」，變「重」！！(許淑淨只有五十多公斤，但她以抓舉96公斤、挺舉123公斤拿下奧運金牌)，所以不要再說「我不想變壯所以不想碰重量訓練」了

你能舉多重：有一部分是來自於，你的神經有辦法徵招多少肌肉細胞來做事情(白話一點說：假設你有1000個肌肉細胞，你可以使喚其中100個肌肉細胞，還是900個？)，不一定肌肉面積變大才會舉得重，或是才能舉起大重量(不同的路線有不同的訓練方式)

另外：

• 「重量訓練」不等於「舉重」
• 「舉重」是一個「專項運動」，就像籃球、棒球，跳高等等，是一個「專項運動」，包括：抓舉(snatch)還有挺舉(jerk)
• 「舉重」(或「奧林匹克舉重」，olympic weightlifting)是技術含量極高的運動，建議不要看影片學習表面的「動作」。有興趣學習可以參考文末的教學資源列表。
• 「奧林匹克舉重」對於「爆發力」的訓練相當重要，對於「所有運動員」，尤其是需要速度/力量的選手，是提升運動表現不可或缺的訓練項目。

重複一次：如果你是其他專項運動，為了提升運動表現而練舉重或重量訓練：不等於你就會變「大隻」，變「魁梧」。

• 即使是做了很多肌肥大的訓練，可是沒有足夠的能量→ 其實很難肌肥大，反而是神經系統的部分可以練到
• 大部份人重量增加其實是因為沒有控制飲食內容(營養學是另外一門很大的學問！）

但是！如果目標是為了增加爆發力，應按部就班做一系列的訓練，而不是一直練爆發力。
增加肌纖維的面積
增加最大肌力(肌肉的純粹力量）
跟你的專項相關的速度訓練
提升最大肌力的一百種好處…

• 耐力也會好
• 維持特殊姿勢的能力會好
• 肌肉的感知能力也會比較好
• 控制力道的能力
• RFD會好（rate of force development)
• 後續爆發力的發展比較好

重點：不夠強壯的運動員直接去練爆發力，效果不好！夠強壯的人去練效果比較好
重點：需要提升速度還有爆發力的運動員->先提升最大肌力
重點：很多的運動傷害，都可以因為肌力訓練而預防！

註：使用「分段」奧林匹克舉重動作的好處：(擷取奧林匹克舉重動作的其中一段動作，如高拉)
Involving triple extension from lower body (Hip-knee-ankle) 這個力量是有用的
比較不會不小心傷到手腕
No change in position for shoulder & wrist angles
技術層面會比較簡單，節省時間
（Suchomel 2015 https://goo.gl/VOTd2k)

Q：奧林匹克舉重對於所有的運動都很重要嗎？
A：再次強調：都很有幫助，不過不一定要做完整的舉重動作

Q：有量級考量的選手，也能經由奧林匹克舉重增加運動表現嗎？
Ａ：舉重本身就是一種量級運動啊，這個不衝突。

Q：有沒有更直接的數據，例：背蹲舉多了幾公斤，投球的速度可以快多少？
A：還是會有技術的層面，具備很好的肌力是對於擁有以及發揮良好技術的基礎。不過目前對於「運動員具有不錯水準肌力」的共識是：背蹲舉兩倍體重。