也許,你的睡眠紀錄器正干擾了你的睡眠!

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在最近的臨床睡眠醫學期刊(Journal of Clinical Sleep Medicine)上有一個最新的病例-39歲的R先生,自從在幾年前換了個新工作後,他的睡眠品質就開始每況愈下,並且在隔天出現疲倦以及焦躁不安的情況。

之後,他宣稱自從睡滿了八小時後,他就不再煩躁和女朋友的爭吵變少了。因此,每當就寢時他就變得非常固執於數據上的睡眠時數,他會在床上擔心今晚自己是否會得到足夠的睡眠時數,而他得到的數據的來源,則是他女朋友送他的睡眠紀錄器。R先生的情況並不是個案,在期刊中提到有15%的美國成年人有類似的睡眠紀錄器,而有另外50%的人正考慮要購買這些裝備。

Alarm clock showing 3 a.m.

芝加哥拉許大學(Rush University)的研究人員Kelly Glazer Baron指出,雖然許多睡眠專家發現因為睡眠紀錄器的發明趨勢,讓更多人有興趣記錄並改善自己的睡眠品質,但是太多的人會太執著於紀錄器的睡眠時間,這會造成很多壓力,在某些情況下最終就是導致失眠。

甚至有些患者為了要增加紀錄器上的睡眠時數,而花了比醫生建議的還更多的時間在床上,數據不但會因此不準確,還有可能會無法區分深層睡眠或淺層睡眠。儘管紀錄器可以提供一些有用的信息,但大多數不是醫療級的,因此精確度也因品牌而異。

美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)指出有大約5~7千萬的美國成年人患有某種睡眠障礙,甚至有35%美國人每晚睡不到7小時,低於建議健康睡眠量。如果你是他們中的一個,建議有幾個簡單的步驟可以改善睡眠品質:

1.每天晚上在同一時間睡覺,每天早晨在同一時間起床。
2.避免在睡前吃大餐。
3.避免睡前服用咖啡因和酒精。
4.避免尼古丁。

smartphone

更重要的是別在睡前上臉書或微博,這些手機和平板螢幕發出的藍光會干擾褪黑激素的生成,而褪黑激素正是促進睡眠不可或缺的因素。如果你發現自己仍在白天睡著或不斷疲憊,請去尋求專業醫生的幫助吧!有效的治療,可以幫助你得到良好的睡眠品質,而不是繼續盯著睡眠記錄器或是睜著大眼數羊。

 

小知識:褪黑激素(Melatonin)
褪黑激素是由大腦松果體分泌的一種荷爾蒙,能調節生理時鐘並幫助入眠,因此又稱「睡眠荷爾蒙」。大腦在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,在半夜達到高峰,之後慢慢下降。褪黑激素會因為光線刺激影響而無法好好分泌,導致生理時鐘混亂而發生失眠。

 

參考資料來源:
https://www.cdc.gov/features/dssleep/
https://www.rush.edu/news/sleep-trackers-can-prompt-sleep-problems
http://www.nbcnews.com/better/wellness/your-sleep-tracking-app-keeping-you-all-night-n727801