傳說中天下無敵的泰山式泳姿

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很久很久以前,有一位綽號”泰山”的游泳選手,他在1920年代的游泳生涯中,曾經打破67項世界游泳紀錄,你沒看錯! 就是67個游泳世界紀錄。或者應該這麼說,他在曾經出賽過的正式游泳比賽中,從來沒有被擊敗過,從來沒有!! 而他不只是綽號稱做”泰山”,本名John Weissmuller的他,其實還因為姣好的外型與身材,真的出演過泰山電影,這可不是一般游泳選手做得到的事啊!

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John Weissmuller在1924年與1928年總共拿過5個奧運游泳金牌,在他那個年代,可說是打破天下無敵手,就好像目前的Michael Phelps一樣的神奇。當時他的游泳著作”Swimming the American Crawl”書中,有一段章節標題是:

”游泳姿勢還有可能再進步嗎?”,書中提到以下內容:

“我的泳姿可說是全世界最完美的姿勢,因為這姿勢把阻力降到最低,並且可以讓身體以最自然的姿勢換氣。而且身體在此狀態下,也能夠將力量與爆發力發會到極致,因此推進力也能達到最強。有些人說我的泳姿還有再進步的空間,不過我不認為今後泳姿還有再進步的可能性。”

看了這一段,你可能心想:”這傢伙還真是有夠臭屁的…”,沒錯,他就是這麼臭屁,如果我能夠打破67項游泳世界紀錄,而且拿到5面奧運金牌,我應該也會這麼臭屁,覺得自己的泳姿無懈可擊。

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你現在可能很好奇,那他到底是怎麼游的? 為什麼可以這麼厲害? 讓我們來看一下他在書中如何敘述他的泳姿:

“我游泳時會把我的胸部與肩膀提高到水面以上,這樣可以讓我像一艘快艇一樣,將阻力降到最低。我在水面的高度絕對比任何其他選手都高,從來沒有人可以像我游得這麼高。因為胸部高高抬起,因此我的背可以順利向後面彎曲,這樣我換氣時就不需要轉向後側,因為轉向後側容易造成受傷。而高高抬起的肩膀與胸部讓我的雙腿在水中浸得更深,就好像我上半身在拖著下半身前進。而且我會保持我的屁股不要轉動,因為如果屁股轉動的話,上半身就容易沉下去,這樣會造成多餘的水阻。”

看完這段敘述,你可能會覺得”怎麼跟我想得不大一樣?!” 沒錯,完全跟我們想得不一樣。他這個姿勢就是現代所謂的抬頭捷,而且是頭抬超級高的抬頭捷。現在這個時代,大概只有教練要求你要游抬頭捷的時候才會這樣游,而且是游到很喘還一直吃水。另外,可能只有那些頭髮不想弄濕的歐巴桑,才會這樣游吧!!

此外,別忘了,當時的奧運游泳是沒有戴蛙鏡的,因為蛙鏡還沒發明出來。也沒有人戴泳帽,所有人都是披頭散髮並睜開眼睛在比賽的。看看當時他比賽的照片,你就知道他不是在開玩笑的。

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他這樣”怪異”的游泳姿勢,到底可以游多快呢? 他在1924年2月份的100公尺自由式項目中,游出了57.4秒的世界紀錄。當然,這成績比現在的世界紀錄還慢了10秒以上,看起來不怎麼快。不過,你如果叫費爾普斯用抬頭捷來試試,我不確定是否他能夠打破這紀錄。或者,現在在閱讀這篇文章的讀者,有幾個人100m最快紀錄比57.4秒快的? 我想應該沒幾個。

為什麼會提到這位泰山泳者呢? 筆者最近讀了一本由Sheila Taormina的著作”Swim Speed Secrets”,內容就有舉出這位泰山的故事。我們先來看看作者到底是甚麼來歷。

作者Sheila Taormina堪稱是位傳奇性人物,身高只有155公分的她,在游泳界可說是非常矮的高度,在她27歲以前從來沒有機會進軍奧運。她曾經試著在1988年與1992年挑戰游泳的奧運代表權,但是卻無功而返。因此之後拿到碩士學位並進入社會工作。

不過她並沒有因此放棄她的夢想。利用工作之餘的閒暇時間,她還是努力訓練,即使沒有任何國家資源,經過一段時間在密西根小鎮的努力訓練,她終於獲選進入1996年的美國奧運游泳代表隊,並且在4x200m自由式接力項目與隊友共同獲得金牌。

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接下來,在2000年奧運她代表美國參加鐵人三項項目,獲得第六名的佳績。

2004年,Sheila獲得ITU 世界鐵人冠軍錦標賽頭銜。當年夏天的奧運鐵人三項比賽中,她又再次出賽,並且獲得排名23名。

2008年,她取得資格代表美國參加北京奧運的現代五項全能項目,現代五項包括了障礙賽馬、擊劍、射擊、游泳與越野賽跑。

她也是史上唯一一位,能夠在奧運代表國家出賽三種不同項目的女子選手。真是相當厲害!!

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為什麼她會提到泰山John Weissmuller這位游泳選手呢? 主要是因為,她在這幾年游泳教學過程中,發現很多不論是游泳選手或是鐵人選手,總是花太多時間在練習所謂”優美”的游泳姿勢。舉例來說,像是”要讓身體通過一個虛擬的管子”、”要盡量延長滑行距離”、或是”要旋轉臀部來帶動身體前進”等等。

但是,她認為這些都不是游泳要變快的關鍵,許多人浪費很多時間在雕琢以上技巧,不過花了數個月甚至數年,你問他們有沒有游得比較快?? 很多人都會回答”好像沒有”。

Sheila認為,不論是100年前或是現代,自由式速度要變快,關鍵不會是在轉身大小或是身體水平位置,重點是在手臂能夠確實抱到水,並且提升划頻。她認為,所有選手都應該花80%的時間,在訓練高肘抱水動作,並且在訓練課表中設法提升自己的划頻。這才是游泳是否能夠變快的關鍵動作。

距今100年前的泰山John Weissmuller即使上半身與下半身動作跟現代游泳方式差距很大。但是他還是有提到一個重點,就是雙手要在水中確實扣住水,才能產生推進力。當然100年前還沒有水下攝影,但是我們可以看看1972年奧運冠軍選手Mark Spitz的水下圖面,可以發現他也是採用高肘抱水。

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此外,關於划頻方面,Sheila也舉了一些例子,像是Michael Phelps在2008年奧運200m自由式,每分鐘划頻平均約為80下,當年400m自由式韓國選手Park Tae-Hwan也是平均80下左右,而到最後50m會提升到90下以上。

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一般業餘泳者的划頻,大多落在每分鐘40-60下左右。如果你又是個注重”滑行”的選手,划頻更可能落在40下以下。Sheila也指出,頂尖選手是不”滑行”的,因為滑行其實就是在減速。假設你騎車每踩二圈就滑行一下,這樣速度能夠維持得住嗎?

當然,划頻要提升之前,有許多準備工作要做,像是訓練確實的抓水動作、訓練身體快速動作的能力、還有相關肌群力量的建立,都是相當重要的。

頂尖選手在前手入水後,會用肩膀將手往前”延伸”(是延伸不是滑行!),然後轉為高肘抱水,接著帶動肩膀轉動,而後臀部也順勢帶動略為旋轉。但是要注意的是,臀部旋轉角度如果太大的話,你就很難做出高頻率的游泳動作,因為還要花費很多力氣與時間將臀部旋轉到另外一邊。

當然,對於初學游泳的人來說,你還是要花一些時間去學習放鬆、學習讓身體維持水平位置、學習正確的換氣技巧等等。但是當你已經學到一個階段,想要游得更快的話,就不能還一直花費許多時間在訓練如何降低阻力。因為我們在比賽時,游得很美並不會加分,只有先上岸的人才會獲得喝采。如果你還是一直練習在水中優美地滑行、不造成任何水花的游法的話,千萬要小心,也許泰山泳者John Weissmuller就會用他充滿力量、頭抬高高的泰山游法,一邊游還一邊用標準的泰山吼”喔喔咿喔咿喔~~~”,從你旁邊狠狠地刷過去喔!

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專