我是新手如何開始運動?

0
640

你一定感覺過或常聽到:「運動的感覺真好!」因為只要動起來,就能神清氣爽、通體舒暢!我喜歡運動帶來正能量的說法,對我來說,運動是一件能讓我開心的事,碰到討厭的麻煩事或不順心時,只要動一動,透過飆汗就能消除不愉快。

不過,該如何開始運動比較好?我建議,先問問自己「要的是什麼?」理由很多,包括減重、改變線條、排解心理壓力、想變健康等都是。不論理由為何,只有自己能決定運動的心態,所以,訂一個能吸引你、讓你有動力、想到就覺得開心的「運動理由」吧!就算只是「想沒有罪惡感的大吃一頓」,也未嘗不可喔!

第二步,找到適合自己的「運動強度」找到喜歡的運動後,如何持之以恆也是關鍵。如果你是很有意志力的人,我相信只要找到運動理由,你就能持續的動下去。但對於運動新手或意志力薄弱的人來說,動作太難、體能跟不上、沒人作伴等,都會成為半途而廢的原因。因此,我建議藉由「運動強度」,來確認所選的運動是否適合自己。

運動時覺得稍喘,但可以正常講話,就表示這個強度適合一般人。但如果隔天起床全身痠痛,甚至皮下出血(皮膚出現小紅點),通常是因為較少運動或強度太高所致,建議調整強度,從基礎開始循序漸進。我上課時也常提醒學生,只要覺得動作強度太高,自己有點跟不上,即可先休息,覺得準備好再開始,強迫自己不但容易受傷,也會造成心理壓力。

沒有運動習慣的人,不妨找朋友一起運動,互相提醒、督促,避免因怠惰造成半途而廢。請記得,讓自己覺得開心最重要!只有充滿樂趣,才能永不放棄。