從專業選手晨訓的內容 ─ 了解早起運動的好處

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五點五十八分,在天未亮的冬天清晨,台北市立大學已經有許多位田徑選手披著外套走向操場,邊做暖身晨操一邊準備著訓練內容。對於大多數的人來說,要在寒冷的大清早起床進行跑步訓練是一件很痛苦的事,許多跑友寧願選擇在下班後再進行訓練。

究竟為什麼專業運動員都會選擇在一大早天還沒亮時早起晨訓呢?究竟有什麼好處?對於田徑運動員一天的訓練安排又有什麼樣意義?就讓我們看下去!

晨訓的好處

無論你是否已經養成跑步的習慣,一定多少聽說過早晨起來運動的好處,除了車子少而有更好的空氣品質外,天剛亮時微涼的空氣也可以讓跑友在舒適的溫度中進行訓練,同時在大啖早餐之前先稍微吃點東西,並進行跑步運動,能幫助燃燒身上脂肪,達到更好的減肥效果。跑友們在早晨運動的最大效益,就是透過運動將身體喚醒,不但頭腦更加清醒,上班上課也會更快進入狀況,為自己在即將開始的一天準備滿滿的能量。

晨訊之於選手的意義

台北市立大學田徑選手陳季暐表示,一般選手在早晨訓練的比重不會太高,晨訓的目的是讓選手們能夠從睡夢中清醒並迎接新的一天,並且在下午的主要訓練來臨前讓身體提早運轉,幫助選手在下午的訓練中表現得更好,另外做完晨操也會讓運動後的身體可以更有效吸收早餐的營養,使身體變得更強壯。跑友們可以來參考專業田徑選手平日的晨操課表有何可學習之處。

● 6公里慢跑

大部分選手在早晨會以5分速的低強度的跑步讓身體在早晨寒冷的空氣中慢慢熱起來,藉由用中距離的慢跑暖身,準備好接下來的訓練。

● 馬克操

在身體已經熱起來的狀態下接著進行移動暖身,馬克操的動態熱身可以讓身體不會因為靜態伸展而冷掉,馬克操的踢腿動作也能幫助伸展剛完成慢跑後的腿部肌群。

● 100公尺衝刺3趟

專業選手在做好完整的熱身運動後,接下來會進行較高強度的訓練,專業選手通常會在均速長跑後搭配衝刺的訓練,可使肌肉兼顧耐力的同時,不失去專業跑者所需的爆發力與瞬間加速能力。

● 伸展收操

為晨操畫下句點,同時幫助肌肉不僵硬並保有彈性。

身為中距離選手,陳季暐表示雖然晨操的訓練量對選手來說不會有太大的負擔,但面對下午大量的田徑訓練課表,過去的經驗讓他體會到晨訓有它不可替代的功用,他認為除了能幫助選手事前讓肌肉進入準備狀態,也能幫助選手在進行主要訓練時達到更好的訓練成果。許多選手也會在早晨頭腦最清楚的時刻為自己擬定一週的訓練規畫,讓接下來的訓練能更有效率的執行。