過度訓練帶來的影響

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你一直在健身房裡努力,包含雙腿、胸部、手臂、肩膀和其他肌肉都有所成長。但你知道自己過度努力了嗎,或是對訓練過度患得患失了嗎?

過度訓練影響一:不運動就內疚

只要一天不練習就會感覺到內疚的話,代表可能因為過度訓練而導致患得患失,過度訓練除了導致腎上腺皮質醇水平飆升外,也可能讓睡眠品質降低、身體疲乏。最好的做法是在常態的休息日安排外,另外把休息日的前一日預設為低強度訓練,休息日的後一天才安排強度訓練日。

過度訓練影響二:食物儀式

不要為了保持肌肉量而有極端的飲食調整,包含不碰觸脂肪、或是不觸碰碳水化合物,或是只食用高蛋白。科學家表示這種儀式的飲食模式有點近似於神經性恐懼症。你應該隨著不同的運動目標而調整營養素的比例,而不是恪守一個飲食儀式。

過度訓練影響三:拋棄家庭、朋友以及人生

過度偏執於運動,將可能使你忘記了家庭責任、或是與非運動朋友的相處時光。你的生活將處於運動第一、與運動好友的相處第二,工作第三,家人與朋友相處最末的可能。如果朋友來電約聚餐,你心底第一個念頭可能是:「聚餐時間會打亂我的訓練。」

過度訓練影響四:強忍痛苦

無論身體受到多嚴重的傷害或是生病,你都會忍受痛苦而落實訓練,這一點也不智。許多運動科學家表示,如果受傷了就必須休息。確保你休息與恢復到達某個不會造成更嚴重程度的狀態,才可以從低強度開始恢復訓練。受傷狀態下持續訓練,將使你的訓練效果下降外,也很難持平維持。

過度訓練影響五:忘記了恢復的重要性

過度訓練可能導致肌肉與關節疼痛、免疫力下降、失眠甚至休息後依舊疲勞,同樣也可能伴隨著訓練效果的下降與對運動熱情的低落。整體來說,每個星期可以安排一到兩天幫助恢復,或是三個月的周期結束後,進行一到兩周的恢復休息期。牢記超載負荷法則,休息是為了變得更強悍,但過度訓練不是變得越來越強,而是可能越來越弱。