習慣晨跑後才會發現的好處

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雖然許多人抱怨,連睡眠時間都不夠了,甚至爬不下床,遑論去談晨跑。但事實上,只要刻意鼓勵或逼迫自己去晨跑,不久後就會發現許多好處。

如果你讓自己早點入睡,譬如晚上十點或十一點,早上五點或六點起床,那麼你就會擁有沒人打擾的時間讓自己充分去享受跑步的樂趣(或痛苦)。

一開始總是比較辛苦。逼自己開始晨跑,一開始總是比較辛苦的。可能是睡眠時間不足、或是作息需要調整,但盡可能維持三四天以上,之後身體與腦袋就會適應過來。儘管我們都鼓勵睡前不要滑手機,但醒過來滑滑手機是有助於醒腦的。

運動與生理學雜誌指稱,一大早進行晨間活動有助於讓腦神經活絡起來。晨跑初期會造成工作過程中的疲倦感,但身體一旦適應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外,也能讓體力變得更好。早上的晨跑不拘泥於甚麼樣的形式或課表,暖身足夠後可以進行強度訓練,或是只是輕鬆地沿著公路慢跑都好。早上的跑步不同於夜晚的車水馬龍,你可以安全地橫越馬路或是十字路口。

晨跑之前,你可以吃點東西或不吃,有些人習慣吃一小碗麥片,而有些人則喝點咖啡。但晨跑除了鍛鍊體力外,也可以增加身體代謝脂肪的能力。人們活動力最為活躍的時間約莫是下午四點之後,身體的活動率持續攀高直到睡眠。而當你開始勤於晨間練跑時,你的身體會多一個早上的高活動率時間,幫助提升代謝也有助於減重。如果你在跑步之前吃了一些東西,早餐或許就可以稍微減少一些。

晨跑的習慣養成之後,你能更精準地掌握時間,甚至利用時間。一般人隨著案牘勞形與家庭生活,很少有自我的時光。多半這些屬於自我的時光都被消耗在手機或是電視上頭。而晨跑即使只有二十分鐘,都是一個很好的自我心靈對談時刻。勤於晨跑的人,除了有助於降低血壓以及心跳率外,亦有助於情緒管理,幫助自己在人際關係上的提升。

如果今天不想晨跑怎麼辦?那麼就換上跑鞋,不給自己理由、率性地去快走吧。無論是跑步或快走,都總比待在家兒沒事更好。