發生運動傷害，到底該冰敷還是熱敷？

「請問我該冰敷？還是該熱敷？」

時常聽到許多愛運動的朋友，在運動期間受傷了，或是平時關節或肌肉有些不舒服，他們常常都會問一個問題：「我該冰敷？還是該熱敷？」

在討論該冰敷還是該熱敷之前，我們要先瞭解冰敷與熱敷有什麼功能，會對身體產生什麼影響？然後才能進一步解釋使用冰敷與熱敷的時機。

冰敷

冰敷的效應在於使局部血管收縮、血液迴圈減慢，因而降低了組織的新陳代謝速度，達到抑制發炎反應的作用；生理上，當肌肉溫度降低到20度左右時，肌肉張力會減弱，低到10度時，痛覺神經的傳導也會變慢或暫時阻斷，產生有效的止痛效果。

熱敷

熱敷則可以提升肌肉溫度，使局部血液迴圈增快，加速組織新陳代謝，有助於消除肌肉疲勞或傷後所產生的堆積或炎性物質，所以有消炎的作用。

因此，當急性運動傷害發生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的衝擊，可能有撕裂、挫傷，並伴隨微血管出血、發炎等症狀；這時就需要冰敷來抑制出血及發炎的情形。用冰敷袋裝冰塊直接置於患部上，或是用塑膠袋裝冰塊，再以毛巾包裹後置於患部，一次冰敷約15~20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1~2小時再一次。

冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，並不是根據所謂的“經驗”：“前三天冰敷、三天后熱敷”，如果患部仍持續腫脹，冰敷就要繼續進行。

當腫脹的情形已經減緩或停止，這時就可以開始進行熱敷，促進血液迴圈、組織代謝速度，讓患部的發炎物質儘快移除。若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放鬆肌肉與韌帶，讓關節不要太緊繃。一次熱敷大約是20~30分鐘，溫度大約在45度左右，不要過熱，避免燙傷。

冰敷與熱敷都是很方便且有效的物理治療方式，也可以在同一段時間對患部交替使用。

冰敷與熱敷的時機正確，傷勢可以馬上被緩解下來，並且有效的恢復。如果使用時機不當，甚至會使傷勢更加嚴重！建議急性的運動傷害更要搭配PRICE（保護、休息、冰敷、壓迫、抬高）的處理原則，如果有時間，還是去給專業醫師檢查一下吧！