RUNIVORE跑者訓練菜單──針對賽事屬性訓練

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「其實我真的沒有什麼嚇死人的特別菜單…但我在規劃訓練一定是以一場重要的比賽為目標,然後計畫一整個週期的。」

本週邀請到台灣頂尖越野跑者江晏慶跟大家分享他的訓練哲學以及準備今年登頂賽的私房鍛鍊課表。相信台灣的跑友們,特別是越野圈的,對晏慶並不陌生,只要有他下場的國內越野賽事,總冠軍獎盃其實都可以事先刻上他的名字。

近期成績

2016 中國張掖 國際超百公里越野賽 50K 第六名
2016、2017 野獸山徑 50K、25K 總冠軍
2016 101 登高大賽 總冠軍
2016 IAU 冬山河 100 公里錦標賽 總冠軍
2016 Action Asia 貓空站 總冠軍
2017 聖母山莊攻頂賽 總冠軍
2017 超野宜蘭 50K 總冠軍

登頂賽賽前準備 by 江晏慶(明年要參加這場的跑友請參考)

針對不同屬性、環境的比賽,我會做符合該場賽事所需特質的練習。 例如今年的聖母山莊登頂賽,我雖然沒去過現場,但我知道那是平路爬坡接階梯的狀況。當平路跑轉換為階梯跑時,肌肉以及心肺都要重新適應。因此就這點,我一週安排 1 次的公路爬坡+階梯的間歇跑。請自行挑選適合的場地。

-15 分鐘 暖身跑
-350 米的公路斜坡然後馬上接階梯(60 階)
-輕鬆跑回原點恢復
-共 5 趟,要使 9 成力
-15 分鐘緩和跑收操

以上是比較典型的針對賽特性而做的練習。大部分的時候,我的課表也是按照 “準備期、基礎期、強化期、巔峰期、調整期、比賽” 這樣來安排。

圖文來源:RUNIVORE

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