學習控制賽前焦慮

0
1401

終於,長達數個月的訓練結束了,每天鬧鐘提醒你晨跑、飲食越吃越簡單、規劃週末的旅遊時還必須先考量長距離的練習,平日偶爾還要在案牘勞形之餘做瑜珈跟恢復、肌力訓練。似乎一切都準備好了,但偏偏賽前你完全呈現心情緊張狀態。

完成數個月的訓練,現在只需要一兩天或幾個小時就能圓滿幾個月來的自我挑戰。但棘手的問題依然存在著。身為競賽者的你感到焦慮,這種焦慮感不只可能影響到比賽成績,還可能會威脅到對跑步的熱情。隨著負面想法累積和賽前焦慮,原本抱持期待的挑戰,可能在起跑線前變得黯然失色。

執教超過三十年經驗的 Pat Henner ,他指導過超過上百名全美頂級運動員。Pat Henner 曾經是喬治城大學田徑越野運動教練,他指出雖然體能訓練很重要,但競賽隊伍最終還是要透過精神準備、優化心理表現來達到競爭水準。他的大部分哲學都是以『覺醒曲線』為基礎的。

橫軸極端兩邊是精神狀態,縱軸則是運動表現。如何保持適當的壓力,而不是落於極右側的高壓警覺狀態,也不是極左側的完全鬆懈狀態。

1.確定你的精神狀態

『覺醒曲線』應該有不同的變化,學習如何根據競賽距離來調整曲線,譬如短距離賽事你應當更警覺一些(保持好的緊張狀態),而長距離賽事則向左移動保持放鬆。

2.不要想得太多

嘗試一天中只保留10分鐘的時間,去幻想競賽戰略或是補給策略等等,其他時間你還要過活呢。

3.結果是一連串的過程

樹立一個競賽目標或分段時間,是最快感受到失敗的焦慮感。所以當你確認好目標,就必須分階段去考慮能夠有效執行的策略與方法。

4.不要害怕受傷

不要因為害怕受傷而陷入焦慮中,要清楚知道自己已經來到了這一刻,其他就是按照劇本演出。從精神上正面去接受這一場競賽可能帶來的痛苦,並相信你過去累積的訓練和心志力量。