沒有休息日,身體不會強

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適當的訓練可以幫助你接受刺激,但肌肉與神經要能適應這些刺激,需要透過休息才能變得更好。只有刺激卻沒有納入恢復休息,只會讓身體更為疲勞而導致可能的受傷問題。

運動時不僅只是建立耐力和力量,同時也刺激了身體造成微小的肌肉組織損傷。讓自己有充足時間恢復後,很快就能回到更好的狀態。在訓練的小週期中納入休息日,是訓練課表非常重要的一環,除了提供身體有時間恢復外,也可以幫助養出想要訓練的心情、調整精神狀態等。休息不是純粹的不運動,而是帶有目地性的『不運動』。彈性管理休息與訓練,除了身體上的變化外,心理上的培訓亦有很大的幫助。

無論是休閒運動員或是競技運動員,每周至少休息一天是很需要遵守的鐵則。休息到底有多麼重要,事實上可以避免很多問題,也可以提供許多幫助喔。

修補肌肉,讓身體有所回饋

不管做甚麼樣的運動,都會致使肌肉纖維出現微小的破損,身體必須透過休息才能將肌肉纖維修復並連結成更強壯的肌肉纖維。但修復這樣的生理反應只會出現在休息狀態下,重度肌肉疲勞的恢復時間可能長達36~48小時,如果忽略這樣的時間,肌肉將沒有充足的時間恢復,反而是讓原本進步的上升曲線再度水平化。

避免受傷問題

如果受傷問題是你最大的考量,那麼休息是最重要的。所有的運動對骨骼以及肌肉都是很好的,除了可以增強肌肉組織、幫助粒線體細胞更新、也能強化骨骼結構。但如果你沒有留給身體修復時間,隨著訓練時間的拉長以及強度增加,最終只可能會在越接近賽事前出現疲勞性骨折問題。

保護筋膜不受傷

筋膜是一大片結締組織,將肌肉固定在骨骼上,所以它們會跟隨著身體進行同步運動。但因為不同於肌肉有血流大量進出帶走疲勞廢物,所以它們需要更長的時間去修復。持續的衝擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦症候群等問題。

幫助腦部放鬆

跑步是舒緩壓力的好方式,但跑步超過臨界值可能導致皮質醇的水平上升,壓力賀爾蒙分泌而導致精神疲勞、睡眠效果很差,因此造成情緒問題以及不安感。如果跑步從放鬆的運動變成緊逼自己的方式時,或許就應該在心理以及生理上找到平衡的方式。