想要突破自己?先學會輕鬆跑吧!

想要突破自己?先學會輕鬆跑吧!

怎麼激發自己的跑步潛能?放鬆吧 透過「輕鬆跑(easy run)」可以將自身體質的80%~90%跑步潛力發揮出來。它不但可以調整你的身體狀況,讓你的身體成為適合跑步的引擎:強壯有彈性的肌肉、更強而有力的心臟,增生更密而廣的微血管生態叢林讓每一下心跳都能輸送血液到每一條肌肉。 而越野跑可以有效增強有氧系統的絕佳運動。我們
耐力網跑步訓練課表─「快步跑」

耐力網跑步訓練課表─「快步跑」

在練跑的過程中,快有快的目的,慢有慢的目的。 慢跑能有效「鍛鍊跑步所需的肌肉與肌腱韌度」,因此能「避免跑步運動傷害」。慢跑時雖然心率不高,卻最能「鍛鍊心臟收縮肌肉」的力道。因為當心跳率在最大值的60%時,心臟跳動一次的力道最大。當你跑得比E更快時,雖然心跳變快了,但心臟每跳一次送出的血流量(心搏血量)卻只增加一點點。雖
檢測 最大心率 的目的 ─ 強度v.s.配速的抉擇

檢測 最大心率 的目的 ─ 強度v.s.配速的抉擇

丹尼爾博士跑步方程式與心率表的興起,正是因為若能抓準訓練強度的話,訓練效率可以大大增加,也能減少過度訓練的風險。但到底該用「訓練配速」還是「訓練心率」來當作「訓練強度」的指標呢?因為有很多人提問:「到底該用『心率』還是『配速』來訓練?為什麼有時候用T強度,有時候又用T配速呢?」 要先搞清楚,「配速」只是其中一種衡量「訓
科學化跑步訓練計畫自動創建系統(下)

科學化跑步訓練計畫自動創建系統(下)

耐力網計畫的適用對象為想要健康不受傷而且高效率紮實地突破目標距離個人最佳成績的跑者們。對於專業跑者、業餘跑者、有測驗需求的跑者或是想要將跑步當單純休閒活動的跑者其實都是適用的,只是使用上的觀念就需要依照自己的性質調整。 耐力網跑步計畫目前總共有專業教練所開設的926份耐力課表以及176筆肌力課表。當您決定好目標與填寫好
《耐力網》初馬 課表與準備初馬的注意事項

《耐力網》初馬 課表與準備初馬的注意事項

前幾天在臉書上收到一則訊息,寫到:我十月底將挑戰 初馬 =初次全程馬拉松,正在使用耐力網的「耐力網全馬訓練計畫」,我的跑力值為43,一星期兩天肌力訓練,四天跑步訓練,目前都一直按表操課。主要想問是耐力網的課表每週LSD訓練都只有1小時45分,一直到比賽前都沒變,讓我擔心是否真的可以完成全馬賽程,還麻煩教練可以幫忙解答!
科學化跑步訓練計畫自動創建系統(上)

科學化跑步訓練計畫自動創建系統(上)

耐力網所推出的科學化跑步訓練計畫,是根據運動科學化的邏輯所設計出來的。所謂運動科學用在設計訓練計畫中,必須符合一些大原則。而這些原則經由耐力網的教練顧問–徐國峰與羅譽寅教練所設計,在我們工程團隊一番努力之下,已經成為台灣第一個專注於耐力訓練的線上工具,我們的目標是:為所有想要進行科學化訓練的跑者,提供便利的
教你從「跑者」變成「跑步家」

教你從「跑者」變成「跑步家」

徐國峰、羅譽寅教練這樣教你從「跑者」變成「跑步家」! 冒雨前來熱情參與的跑者們 席地而坐與站著專心聽講的跑者們 現場排隊等待簽書的跑者們 五月底週末假日,台北誠品信義書店人潮如織,連日陰雨的天氣裡許多穿著跑步服裝、跑鞋的市民跑者穿梭在逛街人潮中顯得特別顯眼。近年來興起路跑活動,男女跑者踴躍報名各大馬拉松賽事,路跑在台灣
耐力網 5月21日團練紀錄─技術調整

耐力網 5月21日團練紀錄─技術調整

耐力網團練活動2015年5月21日 地點:師大操場 主題:用影片來分析自己的跑姿、 最近兩個月的檢討 今天的團練精華基本上就是這段教練分析我跑姿的影片。 今天錄的其中一段跑步影片(待拿到解析度更高的版本後再上傳一次…) 先講重點: 1. 我跑步的小腿有偷用力 2. 落地位置其實在身體稍前的地方(雖然今天最後
科學化訓練計畫自動創建系統上線了!

科學化訓練計畫自動創建系統上線了!

文/徐國峰(耐力網顧問)   出書後有許多鐵人或跑者請我幫他/她們開課表,也說要付費,但因為我人在花蓮,根本見不到幾次面,很怕最後開出的課表不符合他/她的需求,所以很少答應過(除非少數幾次能夠見面坐下來談,花時間討論目標、需求與課表)。因為開課表就像是醫生開處方給病人一樣,不見面討論,隔空抓藥可能完全不符合需
【耐力網】16週初鐵訓練計畫(以5/3台東普悠瑪盃515標鐵為目標)

【耐力網】16週初鐵訓練計畫(以5/3台東普悠瑪盃515標鐵為目標)

上週末跟譽寅分別在台北與台中的誠品分享新書《鐵人三項自主訓練攻略》的創作緣由,以及跟線上訓練平台「耐力網」的整合方式。當初,我們向臉譜出版社提出這個計畫時,就是朝著把「實體紙本作品和網路結合起來」的構想前進,讓紙本呈現有系統的知識,由網站承擔工具性的線上平台,達到「科學化訓練知識更具實用性與普及性」的目標。這個作品完成