一英里的歷史挑戰與時代巨變

一英里的歷史挑戰與時代巨變

在有秒表、煤渣跑道和完美紀錄之前,人類跑步的理由非常簡單:求生。有這麼一段話:「在非洲,每天早上一頭羚羊醒來就知道,必須跑贏速度最快的那頭獅子,否則就會被殺。在非洲,每天早上一頭獅子醒來就知道,必須跑贏最快的那頭羚羊,否則就會挨餓。不論是獅子或羚羊,太陽一升起就得開始跑。」身體跑過原野或穿越樹林時,會澈底動起來,很少本
極限,是你的心所想像出來的──《完美的一英里》推薦序

極限,是你的心所想像出來的──《完美的一英里》推薦序

在剛拿到《完美的一英里》這本書的書稿時,我就被書名中「完美」一詞所吸引,因為我剛好在研究完美跑姿的統一標準。完美是一個無人可企及的抽象的概念,因為抽象,所以我們常把當世某些最傑出運動員的表現當成該運動的完美化身,像是全盛時期的職籃明星麥可喬丹、北京奧運拿到八面游泳金牌的菲爾普斯,或是一百米和兩百米的短跑世界紀錄保持人博
確實瘦身的好方法──慢慢地跑久一點

確實瘦身的好方法──慢慢地跑久一點

一開始會決定「要瘦幾公斤」吧?要減的對象不是身體內的水分或肌肉,而是脂肪,要減一公斤還是十公斤?期限是訂一個月,還是一年? 從消耗卡路里算回來,依照自己可以養成習慣的速度訂立計畫,在此以一個體重八十公斤的人要在半年內減掉八公斤的脂肪為例子訂計畫看看。 想要減掉一公斤的體脂肪,就要比現在的生活多消耗七千兩百大卡的熱量(每
留意上半身的動作──改善跑姿重點

留意上半身的動作──改善跑姿重點

來找我諮詢跑步姿勢的跑者們經常會問我:「怎樣揮動手臂才是正確的?」「要從腳尖先著地還是腳跟先著地呢?」「高步頻跑法和高步幅跑法哪種比較理想呢?」我只能說,骨骼和肌力都是人各有異,太過流於表面形式其實沒有太大的意義,若是本身髖關節較硬、肌力不足的跑者,即使想採取高步幅跑法,也是心有餘而力不足。 若用一句話來形容理想跑姿,
跑步帶給你甚麼──永保青春心靈

跑步帶給你甚麼──永保青春心靈

我的戰爭不是對抗年齡。跑步已經為我贏得了那場戰爭。跑步是我年輕的泉源、我生命的長生不老藥;可以讓我永保青春。當我跑步的時候,我知道沒有必要變老。我知道,我的跑步和玩樂可以戰勝時間。 跑在路上時,我可以為我未來的日子追求完美。而最後,就像卡山札基七十四歲過世時,他妻子說的,「在我青春的第一朵花中被剷除了」。 因此,這個戰
高脂 vs. 低脂, 哪個才能又瘦又健康?

高脂 vs. 低脂, 哪個才能又瘦又健康?

飲食不必刻意講究低脂,保持飲食均衡,多吃「食物」、避開「食品」,才是健康飲食的最高指導原則。 不知道有沒有讀者看到本篇的標題後,心想:「這人瘋了嗎?他應該是假扮的醫生吧!」別急別急,請耐心看下去。 脂肪長久以來被認為是阻塞血管,造成心血管疾病的元凶,也因此,低脂飲食是現代健康飲食的基礎,男女老少,人人皆知道要吃得「清淡
跑者之道:一趟追索日本跑步文化的旅程

跑者之道:一趟追索日本跑步文化的旅程

要脫離日本的跑步體系,靠自己營生成為頂尖運動員,對大部分的跑者幾乎是不可想像的事,但是有一個人成功了。他自己當教練、有上進心,而且有一份全職的工作。在日本,他有「市民跑者」的稱號,他的名字是川內優輝。 川內是一個奇葩。他畢業後並未加入任何一個頂尖的實業團,相反地,他選擇將他的訓練融入他在東京北部一所中學的全職工作 。除
Natural Born Heroes──天生是英雄

Natural Born Heroes──天生是英雄

克里斯多福.麥杜格離開墨西哥銅峽谷前往地中海地區,因為他發現造就古希臘英雄的秘密依然完整地保存於克里特島上,而且這些秘密能力正在你我身上蠢蠢欲動,等待著被釋放。 二次世界大戰期間,在希臘克里特島那些有如刀鋒般銳利的山峰上,一群牧羊人攀登絕壁,在石頭間跳躍,他們吃野生植物補給營養,燃燒身體脂肪獲得能量。他們繼承古希臘英雄
感受山林──鏑木毅的越野跑訓練

感受山林──鏑木毅的越野跑訓練

近年來開始盛行的越野跑,最吸引人的地方就是在大自然中運動可以洗滌心靈,刺激跑者的眼界。越野跑屏除了都市的嘈雜及水泥叢林的壓迫感,跑步的同時能讓每個舒張的毛孔吸收芬多精,眼前盡是山林美景,加上地勢變化、景色變幻,跑者將體驗到和平地跑步截然不同的豐富感官饗宴。 越野跑在國外已行之有年,是除了路跑、馬拉松、鐵人三項外一樣受到
尋回身體的感知──氣功馬拉松訓練計畫

尋回身體的感知──氣功馬拉松訓練計畫

1960年代美國掀起一陣「跑步熱潮」,開創了千載難逢的契機,讓跑步成為全民運動。跑步可以促進健康,且幾乎不需要任何裝備,場地也不受限於健身房或球場。因此,在接下來的十年間,這股熱潮使得5 公里與10 公里路跑賽事的業餘參賽者人數爆炸般的成長。 如今,半馬與全馬賽事的參加人數正急速飆升,一整年當中每個週末都有馬拉松賽事在