對於一位有一定游泳基礎的鐵人三項選手來說，游泳分段成績的提高依舊有相當大的意義，尤其是對一些自行車和跑步水平已經達到高階的選手，在游泳分段上成績的提高直接影響到其總成績是否再進一步。而即便只是為了達到相同的速度，如果能採取較為省力的游泳動作，也將為後兩項自行車和跑步賽段提供更充分的體能儲存。
至於如何提高游泳水平，首先應該分兩類，如果是只會蛙式的選手，即便你的蛙泳再快，也請立刻學習自由式，再快的蛙式也快不過自由式的，更何況蛙式需要大量使用腿部肌肉，對後面的自行車和跑步賽段有很大的不利影響。第二類則是能游自由式，但速度不快或者游的距離不長的選手，這個則需要經過比較系統式訓練才能提高實力。
游泳涉及韌帶，力量，技術，協調能力，作為一位有一定游泳基礎的選手，首先是要針對自己的不足之處進行訓練。
如果肩部柔軟度不夠，則需要堅持進行肩部韌帶的伸展和轉動練習，需要注意的是，因成人的韌帶普遍比較脆弱，故伸展前要做好充分熱身準備，伸展時注意力道和動作的準確性。
如果游泳時下半身下沉，則須加強踢腿練習，以能通過腰腹部和踢腿控制身體在水中的平衡。如果身體無法保持打直，則需要透過水中滑行訓練去改進。如果力量不足，則需要進行專項力量訓練特別是肱二頭和肱三頭肌肉的訓練，可通過拉彈力繩等方式。
如果游泳時呼吸有困難，則除需要進行相關的呼吸練習以外，還需要將手臂划手練習結合起來練習呼吸如果轉體不充分的，則需要進行轉體動作練習。如果對划手訓練會不夠充足的話，可使用比自己的手還大一些的划手板進行訓練。
以上並非是所有選手所遇到的全部問題，而且相關練習是實際上每個選手都該去進行的，只是需要根據自身問題針對性地增加一些項目的練習。
前面所述的主要是技術動作和陸上訓練方面，建議選手們每周至少進行三次以上的游泳訓練。當著重於一定時間的技術改進訓練後，自由式動作應該基本可以準確完成了，此時則需要進行耐力和強度訓練了。
每次標準的游泳訓練應該有以下幾部分，熱身游，踢腿及技術分解練習，長泳，強度游，衝刺游，緩游。當然，除熱身游和緩游以外，其餘幾項都可斟酌調整是否要安排進去自己的訓練。技術分解動作可以不要求速度，但要求動作準確。
長泳一般是指400米及以上距離，務必保證採用「髖」發力的方式，不追求快速，僅要求在體能範圍之內和不跑掉動作的前提下保持均速。
強度訓練則以幾個25公尺、50公尺或更長距離為一組，以70-75%強度完成，間隔15到20秒休息，要求每一個完成時間接近，並儘可能更快。衝刺游，則採取全身發力方式，追求最快速。
鐵人三項是全面性的運動，如果能將三項的能力都均衡提升，不僅能減少運動傷害之外，亦能提升自己在比賽中的競爭力，也能持續擁有健康的身體。
