鐵人的休賽季可以如何規劃呢

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鐵人們即將準備進入鐵人三項的休賽季 (Off-Season) ,到今年結束之前,全台賽事唯獨剩下 LAVA鐵人系列賽-墾丁站,接下來就要進入鐵人冬眠期了(喔不是,是休賽季啦)。休賽季是個來好好想想未來下一年及長期目標的絕佳時機,可以與自己的教練好好討論,也能與親朋好友相互推坑規劃一下明年的目標。

認真準備目標賽事的鐵人才剛剛花了一整個賽季的時間將自己推往身體的極限,賽季結束之後,賽事淡季會是一個身心靈的獲得恢復的時期,從過去幾個月都在高強度吃課表的情況下獲得體能上的突破,休賽季的時期其實可以找機會將自己好好放鬆一下,但也不是完全不練,而是找對方法來對未來目標改善。

以下有一些對鐵人休賽季時的建議 :

加強自己的游泳、騎車、跑步的技巧

游泳划手是否正確有效率呢 ? 跑姿有沒有需要改善 ? 騎車是否在有節奏有效率的踩踏呢 ? 大多數的教練並不會在賽季中間指導選手有很大的技術改變,但賽季結束之後,會是一個好的時間點來增強技巧和提升效率。

調整自己的身體素質

透過休賽季量一下檢視一下自己的身體素質
透過休賽季量一下檢視一下自己的身體素質,圖片來源

休賽季會是好好檢視自己上個賽季飲食營養策略是否正確的好時機,在賽季當中通常不會有太大的調整,因為會對訓練有重大的影響,像是今年的 Lional Sanders 在接近 KONA 賽前刻意節食和調整飲食習慣,這有可能會是他在 KONA 沒有好表現的其中一個原因。

另一方面來看,可以利用 inbody 測試一下自己的身體組成,跟有經驗的人來討論看看可以做些怎麼樣的調整,休賽季就是減脂的好時機呀!

 

發現弱點並且解決它

圖片來源

休賽季時,可以多練些核心力量的穩定性和加強,來解決可能在以往訓練時造成的肌肉不平衡。很多鐵人三項選手都會受限於自己的動作範圍,建議多練一些臀肌轉髖、腳踝和肩部的穩定力量。

 

檢視自己過去一年的平衡生活

自己的鐵人生活是否有與家庭互相平衡呢
自己的鐵人生活是否有與家庭互相平衡呢,圖片來源

要成為鐵人三項的選手其實並不簡單,除了有三項運動要顧之外,還有家庭、工作、感情等等方面需要照料到,不妨在賽季結束之後,花些時間好好陪一下最重要的家人,因為在積極訓練當中,最重要的就是家人的支持。

 

嘗試一些不同的運動

 

可以嘗試一些越野跑
可以嘗試一些越野跑活動,圖片來源

鐵人三項本身已經有三項運動了,休賽季時不如嘗試一些不同的戶外運動,像是越野跑、山地自行車、登山、攀岩、瑜珈等不同的運動來讓身心獲得紓壓。

年底賽季快結束了,鐵人們趕緊來訂一下自己的未來新目標吧。

文章來源 : triathlete.com