冬天懶洋洋 3種激勵自己去訓練的方法

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天氣逐漸微涼,總是讓人只想窩在暖暖的被子裡,進入深層的睡眠,即便已經起床了,仍是哈欠連連,在寒冷的天氣該怎麼維持訓練與調整身體的狀態?

總體來說,鐵人三項運動員是一群非常自我激勵&自我控制良好的人。但即使是最傑出的運動員也終究是人類,偶爾會想休息放鬆一下,但說真的,這時段剛好是一年當中最具有挑戰性,因為在大多數情況下,今年的賽季漸漸進入尾聲,距離下一季開賽仍然有一段時日。尤其在北半球的我們,白天時間變短,漫漫長夜,早晚的溫度往往更加寒冷、更潮濕,這對所有人都是一項艱困的挑戰。

但請注意,這篇文章並不是要告誡你不准休息,如果你有一個漫長而艱難的賽季,一個不錯的年終休息時間,這對你的精神和身體恢復至關重要。但是,假設你的計劃完全地休息一段時間,你會發現到了新賽季之前,想要將身體狀態再調整回去,會需要更多的心力去恢復。

現在就讓 Orca 告訴各位要怎麼辦!!

是否該揪一下另一伴出門去運動呢?

盡快設定下一個目標

根據許多運動員表示的心得,多年運動生涯,他們了解到預先訂立下一個重要目標是激勵訓練的最佳方式。

根據運動員長年下來的經驗,發現如果沒有一個明顯的目標,他們的運動體能表現會呈現螺旋式下降。甚至會導致健康水平顯著下降,然後是生活中的情緒,也就是會對生理和心理水平都有顯著下降。

相反的,確定目標對運動的動機和投入程度產生積極的效果。會帶給人非常積極的想像和努力,當人感到有動力時,努力和享受都會倍增。如果各位還沒有任何計畫,建議趕快為明年做好打算吧。

和其他人一起訓練

與其他人一起訓練可以增加動力。與他人一起訓練也可以帶來很多樂趣,它可以幫助您分散注意力,並為你提供另一種能增進社交的理由去接受培訓。在通常情況下,當你在訓練過程中想放棄時,透過夥伴的激勵,會出現不想讓其他人失望的壓力,迫使我完成訓練,完成後獲得滿足感也會加倍。

鐵人三項訓練揪好友一起訓練不孤單。

規律計畫與準備

每天訓練結束時,我們可以花兩分鍾思考第二天你要做的訓練。透過心理檢查,讓你有一個簡短的機會來思考你的訓練的順序及內容,確保你覺得自己能夠達成所有訓練並且檢查你是否已準備好所需的一切(裝備、器材、碼表、補給品與水等等)。
這樣可以減少任何小事或愚蠢的事情發生,並且如果在你認為有必要時,可以隨時視狀況調整訓練。

如果你沒有還沒有制定長期的計劃(在一年中最放鬆的時期),不放利用這段時間計劃明天你打算做什麼,以及什麼時候打算這樣做,更重要的是,這樣可以幫助你能更有效率執行計畫。

圖文來源 :ORCA Taiwan