再給我15秒就好 陳智湧的跑步人生

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106年全運會馬拉松舉辦在宜蘭,開跑時的天氣很溫和,強風卻意外地強勁,致使跑者們排成一個列子前進,領跑前方對抗風阻的是桃園市選手陳智湧,讓人印象深刻。他那一年43歲,跑出2小時43分13秒的成績。

106年全運會馬拉松舉辦在宜蘭,領跑前方對抗風阻的是桃園市選手陳智湧
106年全運會馬拉松舉辦在宜蘭,領跑前方對抗風阻的是桃園市選手陳智湧

從不上體育課到五千公尺19分

國中時期就知道『馬拉松』這件事的陳智湧,因為國中時右膝受傷加上自認為很懶散,學生時期向醫院申請受傷證明,所以當別人上體育課時,他總是有理由可以不參與運動。

「我體育項目不行,球類運動也不行,」陳智湧笑著說:「專科時期我只會撞球跟打麻將。」

學籍畢業後,民國83年陳智湧遂行入伍在屏東當兵,當兵按規定是要跑步的,所以自然也避免不了。因為當兵的地方太遠,連上擬了一個體能檢測的規定,體能好的人可以提早放假。這一點讓陳智湧想著提早放假,只有想辦法把體能練好,於是在當兵時勤於練跑,當時在軍隊裡跑出五千公尺19分出頭的第一名成績,體能之好,甚至當準精誠連的長官選兵時也刻意指名。

開始跑步是因為怕胖 於是就跑了馬拉松

如果以為入伍之後就開啟跑步的人生是大錯特錯,退伍之後,踏入職場的陳智湧回復到一般往常的生活,完全跟跑步沒有任何聯繫。退伍十年之後,他與同事們前往泰國員工旅遊回到台灣,在翻閱照片時意外地看到自己照片上有著啤酒肚。想著未來希望能健康地維持生活,所以才決定以跑步這件簡單的運動做為減重的開始。

陳智湧在2007年太魯閣馬拉松初馬跑了3小時07分07秒
陳智湧在2007年太魯閣馬拉松初馬跑了3小時07分07秒

如前所述,國中時陳智湧就知道馬拉松運動這課題,儘管當時只是一個模糊的名詞。2006年開始跑步之後,他若有似無地想著或許可以挑戰馬拉松試試看。於是跑了一年多之後,陳智湧以2007年的太魯閣馬拉松作為初馬挑戰。那一年他跑了3小時07分07秒,並獲得分組第四名的成績。在初馬跑出佳績的陳智湧從那時起興起跑步的熱情,甚至在兒子出生後,為了在家庭與跑步訓練中取得平衡,跟老婆談好分別顧上半夜、下半夜,他選擇了下半夜照顧兒子,好能在一大早外出練跑。

靠跑者廣場全國賽會過生活的人

開始跑馬拉松之後,陳智湧最大的樂趣就是瀏覽跑者廣場全國賽會的網頁。看著要跑哪一場比賽,規劃全家人跑步旅行的景點以及住宿。以每個月兩場的高頻率參加全台各地的比賽,他在2008年的桃園全國馬拉松跑出2小時52分的成績,首度破三其實沒有太大的感覺,當時桃園全國馬拉松的路線有短少的爭議。真正讓他特別感受是在11月宜蘭全國馬拉松跑出2小時55分的成績,那是他正式達到Sub3的成績,也是第一次領到參賽的獎金。

「領到獎金還滿高興的,」陳智湧說:「剛好可以是家庭旅遊的基金。」

雖然沒機會跑嘉義市的半程馬拉松比賽,但還可以去家庭旅遊
雖然沒機會跑嘉義市的半程馬拉松比賽,但還可以去家庭旅遊

好景不常,持續參賽的後果就是不斷地受傷,原本膝蓋就有傷的陳智湧,跑步生涯以來一直反覆在受傷與健康狀態上周轉。面對受傷這件事他的態度很乾脆:「如果受傷是因為跑步的關係,那就暫停跑步好好休息就好。」對他而言,跑步是一個興趣,人生有很多方方面面,一個興趣不應該佔據整體生活。對他而言,跑步不只是興趣,也是促成家庭旅遊的契機。陳智湧幾乎跑遍全台各地的馬拉松、路跑競賽,記憶中只有會場中心設置在嘉義市的賽事還沒跑過。

「報名馬拉松不難,還要找景點、美食跟住宿的地方,帶著家人們一起去玩。」陳智湧笑著說:「我受傷不比賽的時候,兒子還會問我:『這樣爸爸以後我們不能出去玩了嗎?』。」

看著泳鏡獲得輪組 大鐵賽的冠軍

在印象中陳智湧是善於跑馬拉松的人,實際上他也熱愛鐵人三項運動。在民國102年、104年與106年都代表縣市出賽全運會鐵人三項項目。但首先,讓我們提提大鐵。除了標準奧運距離的鐵人三項賽外,陳智湧挑戰過當時人稱『大三鐵』的超鐵賽。

民國一百年他參加了舉辦於台東的超鐵賽,選手之夜的晚上,他跟老婆看著這次競賽的前幾名獎品。

「第一名會獲得一組自行車輪組,喔,當時想我不可能啦。」陳智湧笑說:「所以我跟老婆說我會努力拿到泳鏡(分組排行獎品)。」因為是第一次參加226,所以主動要求老婆買花,回終點時獻花給他,算是另一種虛榮心滿足。

2011年台東超鐵226的冠軍
2011年台東超鐵226的冠軍

陳智湧自知游泳項目不拿手,所以只能靠跑步追回來。3.8公里的游泳他游了1小時30分09秒,幾乎是名列前茅的選手中最慢上岸的選手。自行車上的表現則與其他人差異不大,但在馬拉松項目就是他見長的能力表現,他在大鐵的馬拉松項目跑了3小時21分23秒,比第二名足足快了30分鐘,加總後他以10小時47分04秒奪下2011年台東超鐵226的冠軍。原本想努力爭取分組第一的泳鏡,最後卻幸運地獲得總排第一的自行車輪組,還要求老婆買花獻給他,這完全跟客氣且謙虛的陳智湧很難想像在一塊。

「賽後我在留言板寫下,抱歉拉低優勝選手的平均成績,我是最慢的226冠軍。」陳智湧大笑。他曾經參加了四年的早泳會,甚至也數次挑戰過長泳競賽,但自認游泳水準非常差。

因為游泳取消所以冠軍的福隆鐵人三項菁英組
因為游泳取消所以冠軍的福隆鐵人三項菁英組

游泳水準差不是說笑的,在106年全運會之前,他參加了舉辦於福隆的鐵人三項選拔賽,那一場賽事恰好是亞錦賽,賽前一兩天也下雨不斷。由於有部分菁英選手參加亞錦賽,比賽前游泳項目從1.5公里縮短剩下80公尺,游泳剛好是陳智湧的弱項。最終在福隆鐵人三項賽他以國內菁英組獲得第一名的殊榮,進而獲得全國運動會參賽資格。

儘管參加了三屆的全運會鐵人三項賽,但因為到場的多半是各縣市的菁英選手,所以每次他游泳上岸後,幾乎是最後幾人。「我上岸之後在T1轉換區,」他說:「剩下的腳踏車屈指可數。你就知道我游泳有多差。」

從破三到次菁英等級 馬拉松成績突破

11月宜蘭全國馬拉松跑出2小時55分的成績,那是他正式達到Sub3的成績
11月宜蘭全國馬拉松跑出2小時55分的成績,那是他正式達到Sub3的成績

2008年在宜蘭全國馬拉松正式Sub3之後,陳智湧一直都沒有特別追求突破的的成績表現。對此他看得很淡,對他來說跑步就是不停止訓練,保持一致性,不強求成績,但保持持續的努力或許會帶來突破。陳智湧首次突破2小時50分的門檻是在民國一百年(2011)的富邦台北馬拉松,當時他以2小時48分58秒(晶片時間)跑出名列前茅的成績。

「我不是很懂那種科學術語的訓練,」陳智湧說:「所以我跑得很隨興,或是跟著其他人練跑。」雖然沒有為成績而刻意施加訓練,但很感謝遇到了有心訓練的夥伴『洪一仁』。

「你不知道我幾歲了嗎?」陳智湧說。

2016年臺北馬拉松陳智湧跑了2小時42分的成績
2016年臺北馬拉松陳智湧跑了2小時42分的成績

2016年臺北馬拉松陳智湧跑了2小時42分的成績,隨後開始與洪一仁一塊訓練。有強大的夥伴一起訓練讓陳智湧的成績有大幅進化。隨著訓練以及自我的堅持,終於有所收穫。而每次當洪一仁開出課表跟配速時,陳智湧就會萌生『我有年紀了耶』的內心獨白。儘管如此,他都會督促自己跟上,盡可能堅持到底。

只要讓我再前進15秒就好 十年一刻

2017年的萬金石馬拉松賽,陳智湧跑出了大會時間2小時40分14秒的成績並打破個人PB。這個成績是過去完全無法想像的,也首次萌生了想要再次突破的念頭。

「過去其實都沒有刻意強求要破PB,但這次不一樣,」陳智湧說:「只要讓我再前進15秒就好。」

2017萬金石馬拉松24014是成績的極限但不會是跑步的極限
2017萬金石馬拉松24014是成績的極限但不會是跑步的極限

萬金石馬拉松賽後半年,也就是106年宜蘭的全國運動會,他有幸參加了鐵人三項以及馬拉松項目。過去參加過多次全運會鐵人三項賽,但這是自居跑步掛的他第一次參賽馬拉松項目,對陳智湧而言格外有意義。只可惜賽前九月拉傷大腿,整體訓練質量都稍嫌不足。

開跑後繞了體育場一圈後進入河邊道路,強風來襲讓跑者們列為一個直隊伍,在前頭帶跑的陳智湧很擔心拖慢了後方選手的速度。帶跑了八公里後,後方的蘇志濱輪替上來領跑。陳智湧在第一次折返點前掉出第一集團,但這是他追求的夢,也享受的事。

十年一刻,陳智湧終於站起全國運動會馬拉松的起跑線上
十年一刻,陳智湧終於站上全國運動會馬拉松的起跑線

初馬是2007年太魯閣馬拉松,陳智湧從來沒想過十年後的自己竟然能代表桃園市出賽2017年全國運動會相隔十年的馬拉松賽完成了這輩子可能難再有機會參加的全運會競賽,陳智湧最終以2小時43分13秒完成比賽。那年他43歲。

雖然沒有sub240,但全運會完賽的滿足感已經訴說了一切。

我的240之道 熱狗堡

除了偶爾跟友人一塊訓練外,陳智湧多半時間都是單獨自己練習。他在住家近兩公里外的國道二號高速公路橋下設定了一條530公尺單趟,來回含迴轉彎道約1.1公里的路線。這條路線被他戲稱為『熱狗堡』,也稱之為240之道(sub240)。訓練巔峰期的時候,週跑量上看110公里,週課表中包含一次間歇訓練以及一次跑快一點的中距離跑,週六日則是長距離跑。

單獨訓練的陳智湧心態很沉穩,可以在1.1公里來回的路線跑上近三十公里。跑步是一項興趣,很隨興地訓練,但不代表會馬虎對待。儘管受傷的狀況一直反覆發生,但陳智湧仍能如火鳥般浴火重生。等待恢復後,他會再次回到熱狗堡展開訓練,尋求自己的夢想與樂趣。

跑快跑慢都有樂趣 目標是跑到不能跑為止

前文說過,陳智湧對跑步受傷會以正面的心態面對:如果是因為跑步而受傷,那麼就暫停跑步讓傷害恢復再說。

陳智湧認為跑步是一件可以維持久遠的運動,而不應該僅僅拘泥於當下的成就
陳智湧認為跑步是一件可以維持久遠的運動,而不應該僅僅拘泥於當下的成就

陳智湧認為跑步是一件可以維持久遠的運動,而不應該僅僅拘泥於當下的成就,儘管有過Sub240的夢想,也想挑戰福岡馬拉松。但他知道,最終這些成就仍然抵擋不過年齡的增長。陳智湧的偶像是Ed Whitlock,Ed Whitlock在85歲時在多倫多馬拉松跑了3小時56分,他是少數能稱為跑一輩子的典範。陳智湧告訴自己,如果喜歡跑步這件事,就要打造能跑一輩子的健康身體與心靈。

跑步讓他有掌握當下的感受,人生中並不是每一件事都能盡如人意,但跑步卻是可以掌握住當下、練到哪裡就能發揮到哪裡。透過跑步,他累積自己的信心,也更能面對繁忙工作與生活的點點滴滴。

最近的時光一直都在受傷,這令陳智湧萌生了半引退的念頭。在2019年的萬金石馬拉松賽,他想拋開過去全力以赴的競賽模式,希望以慢跑的方式完成並享受馬拉松賽。跑快跑慢都有不同的樂趣,重點是你必須喜歡『跑步』本身。

半引退之後,是否就不跑步了呢?陳智湧笑著說,當然還是會跑步,只是不想要像過去這麼拚了。除了跑步之外,他想玩獨木舟,也想挑戰東進武嶺的自行車賽。興趣可以非常廣泛,而不應該受限於一項運動。

「雖然是這麼說,」陳智湧笑說:「但也有可能我狀況回來了,又繼續過著看著跑者廣場賽事列表過生活的日子。」由此可以想像,跑步是他多麼熱愛的運動。

留一個框讓陳智湧獨白

很膚淺的說一下,每個成功的男人背後都有一位重要的女人。謝謝我的老婆,從沒阻止我花錢買鐵人三項或跑步的裝備,比賽獲得了獎金也沒令我交出來,雖然最後花在她身上的遠比這多…。一直反覆在受傷期間也不曾對我碎念過又或是要我就別跑了。

能好好享受跑步跟馬拉松,最大的功臣是老婆大人
能好好享受跑步跟馬拉松,最大的功臣是老婆大人

假日或比賽前夕因為隔天要早起,我通常會較早進房睡覺,留她一人在客廳追劇,雖然她偶而會痠我說:又在裝死!比賽回來跑個總成績前幾名也不曾誇過我,甚至很無感認為這有很厲害嗎?但有時想她陪我去比賽會場等我,鬧鐘要調清晨四點甚至是三點半,她其實也不太囉嗦的就照辦了!我想這就是他支持我的方式吧!我很感謝她並且知道,在我運動的這條路上,她其實是順著我的。

雙連長跑人才濟濟,我是雙連長跑陳智湧
雙連長跑人才濟濟,我是雙連長跑陳智湧

我很享受跑步所帶來純粹的感受,也真心因跑步認識了些志同道合的朋友而感到喜悅,那些會互相約跑步的朋友、賽前擠在起跑線前會互相打氣的朋友、賽中明明很喘也要互相鼓勵的朋友、賽後在頒獎台下會一起聊天殺時間等著頒獎的朋友,以及因為受傷久沒出現賽場會訊息關心我近況的朋友。不一一指名,因為要在這邊說:愛你們喔!這很不男子漢啊!但這是真心的!

跑快跑慢都有他的樂趣,這禮拜跑哪?約一下嗎?