Lucy Charles游泳秘訣大公開 五個重點讓你游更快

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2018年Ironman世界錦標賽第二名的英國鐵人三項選手Lucy Charles,可能是目前最擅長游泳的鐵人三項選手之一。從8歲就開始游泳的Lucy Charles,經常在Ironman比賽中游泳階段一枝獨秀,不禁讓人驚嘆她游泳的堅強實力!Lucy Charles這次要透過影片,來分享她自己游泳的五個小訣竅。

第一個重點:抓水。

基本上抓水就是在划手的一開始,有點像拋錨往下勾住的感覺,試著想像你挖住一團水、感受水的流動。這部分最主要的是提高效率,所以如果你能夠抓到越多水,你就越容易通過水,如此一來就游得越快。

抓水的目的在於提高游泳效率。圖片來源。
抓水的目的在於提高游泳效率。圖片來源。

第二個重點:有組織的游泳訓練計畫。

如果缺少一個有組織的訓練計畫,你只是到了游泳池,然後在那裏浮浮沉沉、漫無目的的游,第一你很快就會感到無聊、第二你不會從中得到進步。所以如果可以為自己設定一個完整組織的訓練計畫,並且確實執行,你將從中獲得許多成就感並且越來越享受其中。

第三個重點:划手效率。

划手效率基本上就是在說你划手的節奏。對於在開放性水域的鐵人選手來說,高節奏的划手效率常常會發揮出較好的效果。如果你拿我跟未婚夫Reece相比,他的划手頻率較長且慢,所以在游泳池他總是游的比我快。但是當我們到了開放性水域,他就會變得很掙扎。所以他確實應該要提高他的划手頻率,特別是在開放性水域的時候。尤其開放性水域常常都是那麼的波濤洶湧,高划手率可以幫助你不用去對抗海浪。

高節奏的划手效率在開放性水域通常會有好的效果。圖片來源
高節奏的划手效率在開放性水域通常會有好的效果。圖片來源。

第四個重點:雙邊換氣。

基本上這代表說你要能夠左右兩邊都能換氣。當我還只是位游泳選手,我確實只從右手邊換氣,因為那樣速度比較快。但是當我轉換成為鐵人三項選手時,我發現單邊換氣會產生很多問題,還會對單車、跑步出現一些傷害,因為我的動作是如此不平衡。所以我還是建議應該要訓練雙邊換氣,在開放性水域時也需要看看周圍發生什麼事,所以你可以在游泳訓練時,多練習如何雙邊換氣。

開放性水域需隨時注意周圍情況,故雙邊換氣為一項重要的環節。
開放性水域需隨時注意周圍情況,故雙邊換氣為一項重要的環節。圖片來源。

第五個重點:速度的訓練。

或許這聽起來有點瘋狂,因為我目前的比賽都是長距離的鐵人賽事Ironman,那是非常需要耐力的,但我還是認為不能忽視速度的訓練。因為你要確保在一開始的時候有速度去突破,並且如果有人在游泳階段開始衝刺,你也要有足夠的速度能力做因應。

參考影片:Global Triathlon Network