肌肉拉傷 完全康復再訓練還是邊恢復邊訓練?

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身為田徑校隊選手的小寧,在一次短跑衝刺訓練中,因為精神不濟加上熱身不充分拉傷了右大腿後側,儘管經過了緊急冰敷處理,也請防護員使用肌貼進行貼紮,進一步加強傷處支撐並幫助肌肉收縮,但休息兩天後還是隱隱作痛,回去訓練後一直不敢發揮全力,深怕二度傷害再度發生。眼看著全國比賽即將來臨,小寧應該如何處理才能幫助她盡快回到跑道上呢?

不論是運動員或是市民跑者,最常見的運動傷害非「肌肉拉傷」莫屬。跑者在面對室外溫度及濕度的變化,或者是場地設計保養不當等因素,都有可能讓跑者面對這些不確定外在因素,造成肌肉施力不當進而拉傷等問題。專業運動防護員建議,當跑者發生肌肉拉傷時,可以先用肌貼或彈繃先進行貼紮,幫助肌肉收縮,再以冰敷或冰按摩的方式來減緩肌肉發炎所帶來的疼痛感。

很多跑者認為既然肌肉受傷了,就必須停止訓練讓肌肉有充足的休息。新北市立泰山高中黃雅良防護員表示:「輕微拉傷大約三天就能控制疼痛,完全康復則要視選手的身體狀況而定。受傷期間還是要在可以忍受的範圍內繼續訓練,以避免肌肉流失。」她進一步表示:「如果等傷完全好了才恢復訓練,重頭練起的難度更高,也要花不少時間才能回到最佳狀態。」

許多跑者因為運動傷害面對漫長恢復期,往往無法等待到完全康復後才開始重拾跑步樂趣,但在恢復的過程中嘗試回道跑道,確常面對到二度運動傷害的問題,其實最大的關鍵往往是跑者除了忘了肌肉還沒完全恢復之外,在復原的過程中肌力會明顯地衰退,同時更會造成兩側肌肉強度的不平衡,如果沒有意視到這些問題就急著回道跑道,當然很容易引發新的運動傷害。

RUNiROUND建議跑者,在恢復的過程中要持續進行訓練,一定要先做好事前準備,先透過貼紮穩固受傷部位,同時降低運動強度,撘配不同的訓練方式來強化較弱的肌群,請有經驗的專業教練從旁給予指導並且規劃恢復期的訓練,多管齊下循序漸進,你會發現除了恢復的速度更快之外,更可不用擔心面對新的運動傷害挑戰。