喜歡運動或是接受一層層訓練的人，務必要考慮過度訓練以及如何避免過度訓練的問題。過度訓練基本上是運動表現或健康狀況下降時，代表你訓練得太多，而且恢復得不夠。
加州Results Fitness所有者的Rachel Cosgrove表示：「透過訓練會撕裂分離肌肉，而真正的強壯與健康是來自於修復與肌肉的重建。因此，如果你訓練並讓肌肉撕裂，卻沒有適當恢復後又接著訓練，你就永遠無法獲得更好的力量。」
但恢復並不是容易之舉，特別是運動員的訴求總是期待訓練越多越好。而且很多人並無法識別過度訓練的徵兆，直到發生運動傷害或是隨時間累積的慢性疲勞才會得知。那麼你應該注意甚麼？
過度訓練的症狀
1.你的訓練到達高原期，或是感覺自己變弱了。如果你已經投入大量時間訓練卻沒有效果，那麼可能是過度訓練。
2.你的心情變化劇烈，緊張、喜怒無常、沮喪或焦慮。由於身體已經開始崩潰疲勞，賀爾蒙平衡與心理健康也可能出現變化。
3.睡眠狀況不穩定。生理激素變化加上疲勞，可能會讓你很難睡好。疲勞是另一種常見的副作用，壓力賀爾蒙會導致你呈現低能量狀態。
4.感冒！過度訓練會影響免疫系統，使你遇到病毒時抵抗力下降導致生病。在生病時訓練無異是雪上加霜，你需要的是休息。
5.肌肉比平常更疼痛，舊傷加劇。運動引起發炎問題，如果沒有恢復，肌肉就會減少、疼痛並導致劇烈傷害。
6.經期失調。荷爾蒙變化與體重下降會導致經期失調，這是過度訓練的訊號。
7.肌肉量下降。可以前往健身房確認自己的身體組成。從體重確認是否肌肉或脂肪下降，如果是肌肉質量下降，你可能是過度訓練，並需要足夠的燃料幫助恢復。
如何防止過度訓練
有很多方法可以保護自己過度訓練。Rachel Cosgrove表示：每個人一周都應該有一天完全不運動，輕鬆的散步除外。
如果訓練安排是背靠背訓練，理想狀況下你應該連續兩間都完成訓練。而每四到六周的訓練期過後應該規劃一個減量期，在這時你可以減少訓練量或強度，規劃主動恢復周尤其重要。
此外，在訓練之外，充分利用恢復時間也格外重要。這意味著伸展、泡棉滾筒、冰敷或是進食高營養、富含蛋白質的食物以幫助肌肉重建，甚至透過冥想減輕壓力。「如果你是個睡眠不佳或是生活中很有壓力的人，你需要更注重如何恢復。」Rachel Cosgrove表示：「任何能降低皮質醇水平的事情跟東西對你跟身體都有幫助。」
如果已知自己過度訓練就休息幾天，並想辦法睡好覺有高質量的睡眠與健康飲食。之後，重新確認自己的運動程序，在計畫中納入更多的恢復時間與營養補充。如果只是重回過往的訓練周期，你可能會再次過度訓練。
最重要的是，要知道過度訓練對身體的負面影響，為此你必須停止。我們從恢復中獲得成果與進步，恢復得越好，在下階段的艱苦訓練就越能實踐，這完全取決於質量而非數量。
