給自己一點空間 受傷休養時該如何調適心情

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親愛的跑友們,平時有讀我專欄的朋友,應該都知道我冬天時患了壓力性骨折,目前仍在養傷。希望下週可以按照原訂的休養時程重新開始跑步。

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養傷之路是漫長的,一月份右腿開始覺得疼痛,二月中診斷出壓力性骨折。穿了一個月的固定靴後,慢慢開始復健至今。在這之前,我有六年沒有嚴重受傷過,這次被迫休息真的很難熬。以下是養傷時的體會與一些建議,跟大家分享:

1.調整目標

我原本計畫今年要跑一場 100 公里越野賽。但受傷後我必須重新定義今年的方向,調整心態並設定兩個合理的新目標:

  1. 必須趕快好起來,別影響下個月的旅遊計畫。
  2. 今年 11 月 3 日要跟我母親一起挑戰紐約馬拉松。

2.好好記住這些新目標

每當我腳癢想提早開始跑步時,我都會好好想一下以上的兩項目標,並評估讓傷勢惡化的後果,過早開始訓練會不會反而影響我達成新目標呢?每次的答案都是 「有可能」,然後我就乖乖的選擇繼續休養。

3.尋找新動力

復健時只能靠健身腳踏車和滑步機,我恨死這類有氧器材了!為了保持運動習慣,我設定只有騎健身腳踏車時才能追影集或讀我喜愛的雜誌。雖然邊看電視邊運動不算是最有效的訓練,但是有運動總比完全不動好。

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4.享受這段休息的時間

不用跑步,特別是不用為比賽而訓練,其實會多出很多空檔,可以趁機把一些事情解決掉,例如規劃客廳的新裝潢、去外地探親、好好享受週末的球賽,或嘗試新的餐廳等等。之前為了訓練可能都只能乖乖地早睡早起並嚴格執行飲食;現在可以過一些不要那麼逼人的生活,好好自我放鬆(不是放縱喔)。

5.提醒自己這只是短暫的休養

我很幸運,這傷不算太嚴重,休養兩個月就好了。起因應該是我跑太多,完成了去年底的馬拉松後沒有好好執行修復。目前我還未計畫傷癒後要如何調整課表,但是我會提醒自己要更小心、更有耐性地一步一步練回原有的體能狀態。

祝大家健康快樂地跑下去,

改編自紐約時報跑步專欄 Running, A Love Story | Jen A. Miller

參考來源:RUNIVORE