鐵人該練多少游泳? 這問題沒有標準答案

0
2590

與自行車和跑步相比,鐵人三項運動員需要安排多少游泳訓練量呢?光看這個問題並沒有一個標準答案,因為每個人的能力和比賽距離都不同,所以無法以偏概全的告訴你該花多少時間在游泳項目上;反而這裡給你的是游泳訓練大觀念,建議在評估自身能力和需求後,再到泳池報到。

圖片來源。
圖片來源。

三個項目訓練量的比例

對大部分從事短程距離的鐵人們來說,建議游泳、自行車、跑步的比例約為 1:2:1.5。

而對於要挑戰長距離的鐵人們,游泳、自行車、跑步的比例,建議為 1:2.5~3:1.75~2。

如果你從事的賽事距離為短程或113的鐵人們,建議可以安排每週兩次的游泳訓練;而如果三項中游泳是你最弱的項目,或是你將要挑戰226長程賽事,每週三次的游泳訓練量對你會比較有幫助。

重質不重量

考慮到許多分齡組的鐵人運動員,可以投入練習的時間相當有限,所以在這裡要強調的是高質量的游泳訓練,例如更激烈的間歇課表,而不是長時間的耐力訓練菜單。建議也要花時間在自行車訓練上,包括加強自行車的速度能力,以及從腳踏車下來轉換跑步的能力。

圖片來源。
圖片來源。

游泳還是最弱  增加訓練量還是有幫助

以上幾點建議也有例外。若是針對游泳初學者、仍非常不熟練游泳技巧的鐵人,或是因為受傷無法做陸上訓練的運動員,以及特別想提高游泳速度的你,就建議可以每週安排4到5次的游泳訓練量。

若將游泳的訓練量提高至超過或等於你的跑步訓練量,可能會改善你的水感、游泳所需的耐力,以及提升游泳技巧(只要你沒有加強你的壞習慣或錯誤動作)。

參考文章:triathlete

延伸閱讀:專欄|鐵人柏青哥的休閒Style:鐵人游泳訓練的迷思