鐵人游泳門診─換氣診斷

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DaraTorresSwimming

作者:Balance Wu

換氣是許多人學游泳罩門,很多人認為換氣順了,才算是會游泳。B教練今天就針對換氣常見問題進一步討論,看看我們的換氣動作是否真的需要再加強。
試著回答以下狀況:

1. 我只會單邊換氣

單邊換氣較自然,另一邊換氣卡卡的。

  • 問題可能是

換氣動作應該是放鬆自然的,而另一側卡卡的,幾乎都是肌肉不夠放鬆造成的,因此有單邊換不順也表示兩側肌力不平衡,當然水下推進力也不一樣囉。

2. 我沒辦法超過三拍換氣

水的阻力那麼大,划手三下才換氣太喘了!!

  • 問題可能是

划手三下換氣太喘,顯示換氣或手臂恢復動作過於緊張,試著放慢動作,練習 3、5、7…..延長換氣練習。除了訓練肺活量也學著放鬆換氣動作。

3. 動作放慢,會下沉換不到氣

慢動作速度不夠,口鼻出水面時間太短,所以無法順利換氣??

  • 問題可能是

只要動作正確,動作再慢都不應該下沉導致無法換氣,顯示原先換氣動作依賴手下壓抬頭出水換氣。

4. 我游仰式腳會下沉

自由式沒問題,蛙式也還好,只是翻過來游就沒有安全感?!

  • 問題可能是

仰式是判斷水中空間調整能力的好方法,因此仰式游不好,往往自由式的水中身體水平都有很大的修正空間。

5. 開放水域常常游歪

開放水域常常游歪,就算在游泳池也常游到頭暈?!

  • 問題可能是

換氣動作導致頸部肌肉不夠放鬆,造成手臂划動時,頭也跟著搖晃,造成身體方向線晃動。

6. 泳池OK !開放水域不OK?!

泳池內我可以輕鬆游完1500,但是開放水域卻常常嗆到,比賽時常游的精疲力盡。

  • 問題可能是

泳池內水波較小,開放水域波浪較大。換氣動作容易受波浪干擾,學著微調換氣動作,適應各種水域,也能因應環境改變修正表現。

如果以上幾個問題,是B教練幫選手動作分析時常遇到的幾個問題。如果答案都是肯定的,那麼建議從換氣動作再練習。舉兩個例子:

A.游泳選手(1500,24分),兩次都能換氣但是習慣單邊換氣,他個人認為”右邊”換氣動作效率較佳,但是記錄測試的結果發現,當他兩側都換氣,換氣次數 左邊>右邊表現反而更好,50m秒數相同,但划手數游46下下降為43下。

B三鐵選手(1500, 27分),習慣單側兩拍換氣,自認換氣動作沒問題,但是兩拍換氣改變為四拍換氣時,50m划手數游55下下降為48下,秒數快了一秒。

當他們看到自己的分析影片時,都有相同的感覺,這是我的換氣動作嗎?!所以還是那句老話:該再練習了!!

圖片來源:Wellandgoodnyc

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理