全年保持速度訓練 向長青組田徑優勝偷師

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無論在哪兒跑步,77歲的跑者道格·古德(Doug Goodhue)都會遇到兩個問題:你怎麼做到的?以及更重要的,你怎麼持續下來?

照片來源:runnersworld
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多年來,道格·古德一直是美國長青組的頭榜,他在室內田徑跟公路賽締造了七項美國分齡紀錄,並贏得近六十個分齡組冠軍。不久前的最近一次比賽,他在USATF五公里賽(75-79歲組)跑了21分28秒獲得優勝,別忘了他已經77歲。

到底,年齡跟維持至今的能力有甚麼訣竅?道格·古德在密西根州的家中分享了他的訓練與競賽經驗,這些建議適用於各不同年齡的選手。

擁抱你的競爭優勢 你需要有一個對手

道格在亞特蘭大的競賽沒有使盡全力,他最強大的對手是科羅拉多州現年75歲的楊‧佛利斯比,他在五公里的比賽只有23分20分成績。但一周之後,兩人在密西根州的USATF一英里比賽中,比賽的最後一刻,佛利斯比衝刺超過了道格。不難想像道格的失望與不服氣。後來的十五位選手的合照裡,只有道格沒有露出笑容。

兩人十月份將再次於聖地牙哥參加越野長青賽,道格沒打算再輸給佛利斯比。道格表示:「我很幸運在長青組有過這麼多年的成績。當後面有人追上你,意味這是個警訊。」

全年保持速度訓練

大多數周二晚上,道格‧古德會在住家附近的跑道上進行速度訓練。冬天時,他會轉往密西根大學的室內跑道。最近的一次訓練是300公尺快跑接100公尺慢跑,跑12趟。

(接上段)…但不要全力以赴

道格‧古德會以大步開跑作為他的訓練開端,但不會使盡全力。如果他的訓練是跑12趟間歇,即使身旁年輕幾十歲的小夥子超過,他也不會猛力追上,一般來說只有幾趟會達到最高速度。對此道格表示:「我清楚自己的體感。這跟訓練效果有關,如果跑的當下感覺不錯,我會換檔試著跑快一點。」

重視受傷

普遍情況下,沒有多少人能同道格‧古德一樣地受訓(每周六天,周里程數80公里)而不受傷。在遺傳學方面,有些人確實比較幸運。道格知道他是雀屏中選的幸運兒。

即便如此,道格仍花了數十年時間才知道,他應該聽聞他人的建議,那些事情有害。而不是倚仗消炎藥去取得好成績。對此他表示:「隨著年齡增長,如果感覺不舒服或是有點足底筋膜炎徵兆,我會立刻停下來並嘗試解決。我已經不需要向自己或全世界證明甚麼了,所以當我評估受傷可能變得更糟時,我會停下來並改善比賽計畫。年輕時我往往不這麼想。」

照片來源:runningprof.
照片來源:runningprof.

沉浸跑步的社群

道格是兩個跑步俱樂部的認證教練與競賽主管,協助俱樂部與競賽管理。周二晚上固定有一個速度訓練的團體訓練,周六則是長跑團練。團練人們的平均年齡是48歲。他們稱道格為『銀彈』(意思是一種可以對抗任何困難問題的利器)。他說:「多年來,我很幸運能有這麼一群熱情的朋友一塊訓練。」

(接上段)…但有必要時要自己跑

道格的主要訓練內容是週四的12公里節奏跑,練跑地點是他家旁邊的公園。他嘗試以一公里4分30秒完成訓練。如果當時有人加入,他會很樂意跑在一塊。「我不會被其他人動搖我的速度,不管有人試圖拖慢我或是試圖跑得更快。」道格認為長距離節奏跑有助於他的中距離競賽。

帶狗散步

除了跑步之外,他會帶著妻子Cindy與65磅的狗兒Annie散步,每周會走上24公里。走路對跑步有幫助嗎?儘管他不確定,但積極的恢復也不會因此受傷。

專注於比賽,忽視年齡

是啊,幾年前道格還可以用3分34秒一公里的速度參賽一英里競賽。現在的他已經無法突破3分54秒一公里的速度。再兩年半他就要滿八十歲了。「比賽時我會和自己對話:『學習接受現實。』最簡單的方法就是看看我同齡的其他人都在做甚麼,而且我比同齡的人跑得更快。」

內容來源:runnersworld