無論在哪兒跑步，77 歲的跑者道格·古德（Doug Goodhue）都會遇到兩個問題：你怎麼做到的？以及更重要的，你怎麼持續下來？
多年來，道格·古德一直是美國長青組的頭榜，他在室內田徑跟公路賽締造了七項美國分齡紀錄，並贏得近六十個分齡組冠軍。不久前的最近一次比賽，他在 USATF 五公里賽（75-79 歲組）跑了 21 分 28 秒獲得優勝，別忘了他已經 77 歲。
到底，年齡跟維持至今的能力有甚麼訣竅？道格·古德在密西根州的家中分享了他的訓練與競賽經驗，這些建議適用於各不同年齡的選手。
擁抱你的競爭優勢 你需要有一個對手
道格在亞特蘭大的競賽沒有使盡全力，他最強大的對手是科羅拉多州現年 75 歲的楊‧佛利斯比，他在五公里的比賽只有 23 分 20 分成績。但一周之後，兩人在密西根州的 USATF 一英里比賽中，比賽的最後一刻，佛利斯比衝刺超過了道格。不難想像道格的失望與不服氣。後來的十五位選手的合照裡，只有道格沒有露出笑容。
兩人十月份將再次於聖地牙哥參加越野長青賽，道格沒打算再輸給佛利斯比。道格表示：「我很幸運在長青組有過這麼多年的成績。當後面有人追上你，意味這是個警訊。」
全年保持速度訓練
大多數周二晚上，道格‧古德會在住家附近的跑道上進行速度訓練。冬天時，他會轉往密西根大學的室內跑道。最近的一次訓練是 300 公尺快跑接 100 公尺慢跑，跑 12 趟。
（接上段）…但不要全力以赴
道格‧古德會以大步開跑作為他的訓練開端，但不會使盡全力。如果他的訓練是跑 12 趟間歇，即使身旁年輕幾十歲的小夥子超過，他也不會猛力追上，一般來說只有幾趟會達到最高速度。對此道格表示：「我清楚自己的體感。這跟訓練效果有關，如果跑的當下感覺不錯，我會換檔試著跑快一點。」
重視受傷
普遍情況下，沒有多少人能同道格‧古德一樣地受訓（每周六天，周里程數 80 公里）而不受傷。在遺傳學方面，有些人確實比較幸運。道格知道他是雀屏中選的幸運兒。
即便如此，道格仍花了數十年時間才知道，他應該聽聞他人的建議，那些事情有害。而不是倚仗消炎藥去取得好成績。對此他表示：「隨著年齡增長，如果感覺不舒服或是有點足底筋膜炎徵兆，我會立刻停下來並嘗試解決。我已經不需要向自己或全世界證明甚麼了，所以當我評估受傷可能變得更糟時，我會停下來並改善比賽計畫。年輕時我往往不這麼想。」
沉浸跑步的社群
道格是兩個跑步俱樂部的認證教練與競賽主管，協助俱樂部與競賽管理。周二晚上固定有一個速度訓練的團體訓練，周六則是長跑團練。團練人們的平均年齡是 48 歲。他們稱道格為『銀彈』（意思是一種可以對抗任何困難問題的利器）。他說：「多年來，我很幸運能有這麼一群熱情的朋友一塊訓練。」
（接上段）…但有必要時要自己跑
道格的主要訓練內容是週四的 12 公里節奏跑，練跑地點是他家旁邊的公園。他嘗試以一公里 4 分 30 秒完成訓練。如果當時有人加入，他會很樂意跑在一塊。「我不會被其他人動搖我的速度，不管有人試圖拖慢我或是試圖跑得更快。」道格認為長距離節奏跑有助於他的中距離競賽。
帶狗散步
除了跑步之外，他會帶著妻子 Cindy 與 65 磅的狗兒 Annie 散步，每周會走上 24 公里。走路對跑步有幫助嗎？儘管他不確定，但積極的恢復也不會因此受傷。
專注於比賽，忽視年齡
是啊，幾年前道格還可以用 3 分 34 秒一公里的速度參賽一英里競賽。現在的他已經無法突破 3 分 54 秒一公里的速度。再兩年半他就要滿八十歲了。「比賽時我會和自己對話：『學習接受現實。』最簡單的方法就是看看我同齡的其他人都在做甚麼，而且我比同齡的人跑得更快。」
