2023 年 1 月 1 日元旦假期，無論你是否有出門跑步、游泳，或只是被困在沙發上宿醉…，無論如何，2023 接下來日子，你仍會希望自己保有熱情並達成當初設定的年度目標：完成一場馬拉松或鐵人賽！
要達成目標，就得先經過一段時間的訓練，而如何讓自己能夠「維持訓練」？提供五個讓你不會半途而廢、持續走在「訓練正途」的方法：
1.循序漸進
當身體充滿能量時，我們很容易暴衝，想跑多一點、想做重一點的重量…，在前幾次練習時，雖然感覺非常良好，但疲勞感也很快地席捲而來，延遲性肌肉疲勞將會導致你無法繼續保持訓練習慣。
在開始訓練的前幾周，我們無法避免延遲性肌肉痠痛的產生，但可以盡量控制它的嚴重程度，保持穩定、慢慢將訓練量往上加，到第三周，等身體獲得足夠的適應後，再進行下一階段。
2.思考力量與體能並行的重要性
制定一份力量和體能的訓練計畫非常重要，因為這將輔助、增強我們的運動表現並減少受傷。將力量訓練重點放在姿勢、核心、軀幹穩定性、臀部、髖部屈肌。
3.週期訓練結構
透過週期化訓練，我們可以明確的為自己立下目標和方向，如果我們一周又一周的進行訓練，但並沒有一個準確的訓練方向和目標，就有可能失去動力並對此感到無趣；如果在年初就精力耗盡，接下來的日子只會讓你力不從心。
一個有效的週期建議為四個星期：一個周期的前三周訓練量較多，而其中第三周又是強度最高的一周，而第四周是恢復周。每個星期的訓練量都比前一周大，最後再好好迎接第四周的恢復周。當訓練量減少，代表我們有更多的休息時間，這樣的作法可以確保前三周維持良好的訓練狀況。
4.為課表做一點變化
如果一周又一周進行完全相同的課表，好處是這些數據可以讓我們進行比較，但是在第10個星期後，這只會凸顯出訓練的單調，並且讓你失去動力。
我們的身體可以應適應接受刺激，因此需要在課表和運動計畫上做些改變，讓我們不要太習慣它。透過不同的訓練重點和改變訓練模式，更可以提升訓練效果。
5.放鬆心情
這一點常常會被我們忽略，有沒有人去跑步時，除了呼吸、腳和手在運動之外，什麼也不會想？在訓練後回到家，無論剛剛訓練進行的如何，都可以完全關閉手機好好休息？這些對忙碌的現代人來說，是很難掌握的特質，但是只要能夠讓自己的心情維持沉著、安靜，一旦心和手腳同步，就可以在運動上表現出色。
當運動員在比賽中經過那些撞牆、黑暗的時期，他們甚至想停下來並退出比賽，但不知道在什麼時候，他們又找到了那份內在的平靜、超越負面想法，使他們能夠繼續往前走。試試看每天花五分鐘，坐下來獨自喝杯咖啡，讓任何天馬行空的想法進入腦中。另一個方法是當你在跑步或踩飛輪時，請專注於自己的身體如何運動並產生能量。
將這五個步驟應用到 2023 年的訓練中，就能越靠近你的目標，退一步，並不完全將重點放在課表上，這將幫助你從運動中發掘更多樂趣。
長期、規律、一致是關鍵，適當給自己一點刺激和樂趣，你就可以保持積極的實現新年訓練目標！
