破解早起跑步迷思 如何成功成為晨跑者

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「我決定我明天要開始早起跑步!」小莉是位標準的上班族,身為一位每天朝九晚五的OL,偶爾配合愛加班的主管留晚一點才下班,有機會的話小莉會利用下班後時間跑步運動。原本習慣晚上練跑的她,看到身邊幾位也有在跑步的同事開始改為晨跑,突然發現這些晨型跑者跟自己有點不一樣,除了更有精神,他們的跑步成績也越來越進步,看到這樣的改變,讓小莉心中下定決心要開始早起跑步變成晨型跑者。

擇日不如撞日,今天晚上小莉就設了一個清晨四點起床的鬧鐘,怕自己賴床,後面再多設了3個奪命連環CALL,躺在床上時心中開始想著明早在操場奔跑的美好畫面………隔天早上,連續4個鬧鐘準時響了,但都被小莉的無影手瞬間關閉,接下來小莉躺在床上繼續呼呼大睡。

俗話說早起的鳥兒有蟲吃,明明大家都知道早起好處多多,為什麼真正能養成早起習慣的人卻少之又少呢? 為什麼跟小莉一樣的你我最終總是沒能早起得來?

已經下定決心早起運動,但我們的身心卻沒辦法戰勝,其實大家對於早起運動這件事有以下四個很嚴重的迷思,我們來進一步看看自己是否犯下哪些錯誤

迷思1 :太貪心把目標設太高

許多人知道早起的好處後,立馬想開啟自己的早起運動人生,於是轉身就直接把隔天的鬧鐘改設在早上3:00,心想明早三點一定可以開心起床!這就像要原本一天要抽一包菸的老煙槍,要馬上一次性完全戒菸,根本是緣木求魚的事。很多事情都不能一蹴可及,而是要靠時間慢慢養成,如果一開始就把目標設太高,那麼會很難持續達成進而保持早起的習慣。不妨試試先將原本的鬧鐘設定提早半小時,等到養成早一點的起床時間後,在往前設立新目標,一步一步慢慢來,才能真正長期養成早起的好習慣。

迷思2:為了早起睡眠不足

當你早起卻沒有早睡,睡眠不足才是導致起床時非常痛苦的主因,同時一整天下來精神也會特別差,完全沒有達到早起的好處。因為睡眠不足導致早起的過程太痛苦,再加上又沒有辦法體會到早起的好處,反而對身體造成負擔並且增加了許多睡眠債。所以早起應先建立在睡眠充足的基礎上,提早睡且睡滿睡飽才能讓你早起有活力,硬是為了早起而導致自己睡眠不足,那麼就本末倒置了。

迷思3:缺乏明確動力目標

如果早起只是為了早起,早起後沒有明確的目標,只是單純起床發懶的話,那麼很快就會失去早起的動力。試著先為自己設立一個對自己有幫助的晨間計畫,先知道自己早起最重要的事是什麼,比如週一早起就是要慢跑運動,週二早起最重要的就是把帶回家的工作做好,先把早起後最重要的目標確定好,更能幫助自己提高早起的動力。如果你還是覺得動力不足,那就試試前一天晚上就把跑步服裝放在床邊,一起床給自己10秒的時間換好衣服,那麼你就給了自己一個必須出門跑步的絕佳理由。再不行的話,就直接把跑鞋穿上睡覺吧,醒過來就可以直接出門跑步啦!

迷思4:對自己太嚴苛

有時候我們都該給自己例外放鬆的機會,如果你前一天晚上不幸加班到很晚,雖然原定計畫是隔天要早起晨跑,但請不要對自己太嚴苛,面對這樣的例外狀況,給自己從寬的機會,就好好睡飽先不運動,少一天不運動影響不大,但硬逼自己只能早起,就是把自己推向沒有彈性的生活模式,長時間下來會讓自己的身心靈都充滿著巨大的壓力。

幫助自己成為晨型跑者的方法還有很多,像是約跑友一起跑步或參加晨跑跑團等,藉由一些外力因素以及社會規範的制約,來幫助自己養成晨跑的習慣。但要真正成為一名有長期習慣的晨型跑的者關鍵因素還是在自己,花時間慢慢養成新的習慣,慢慢累積早起的優點,並且提醒自己絕對不應為了晨跑而犧牲睡眠,才能體驗身為一名晨型跑者所帶來的好處。

發現以上這些迷思並且開始改變的小莉,現在已成功轉變成一名晨型跑者,每天下班都會跟同事說:「明早一起去跑步吧!」

 

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