高齡化社會到來 如何長壽並健康地活著

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國家地理探險家兼作家丹.布特尼(Dan Buettner)和美國國家老化研究院、相關領域頂尖研究人員合作,歷時七年,創造『藍色寶地』這特殊詞彙,意指是世界上最長壽的人住的地方。這些地點包含義大利薩丁尼亞半島、日本沖繩島、美國加州的洛馬林達區,以及哥斯大黎加的尼科亞半島。通過對該地區生活方式的深入探討,布特尼發現了九個共同因素,認為這是長壽的秘訣。儘管壽命長短仍很大程度上取決於遺傳基因,但這九個可身體力行的方法依舊可以延長你的壽命。

照片來源:mensjournal
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活動成為理所當然的事

當我們思索用日常活動填補時間空缺,通常會想到去健身房或者是晨跑。但是,世界上壽命最長的人沒有積極地把訓練納入生活中。對他們而言,活動只是日常生活的一部分。他們步行去購物、在花園裡工作,親自做飯,每天毫無懸念地進行大量的活動。

照片來源:pixabay
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給自己一個「每天早上起床的理由」

整體而言,藍色寶地的居民在工作之外都有強烈的目標感。沖繩人稱之為ikigai,尼科亞半島的居民稱之為Plan de Vida,最終都可以解釋為『每天早上起床的理由』。有目標感很重要,因為它可以指引你方向,增強韌性並增進睡眠品質,從而幫助你成功並激發樂觀的人生觀。研究發現,有目標感可以降低死亡率,甚至可以延長七年的壽命。

參與宗教性團體

有信仰的歸屬感是藍色寶地的共同點。無論是甚麼宗教或教派,每周參加一次基於信仰的儀式活動,有助於延長壽命。美國加州羅馬琳達由9000名復臨安息日信徒組成藍色寶地區域,但無論是甚麼宗教都可以做得到。

照片來源:bluezones
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放慢步調,紓解壓力

壓力會損害健康,這已不是什麼秘密。但是,即使是在藍色寶地的人們也無法避免這種情況。藍色寶地地區的人們會安排日常節目以幫助他們釋放壓力、享受生活。例如薩丁尼亞半島每天下午與朋友一起的 happy hour 。希臘伊卡利亞人習慣在午後睡個午覺。

只吃八分飽

你是否曾經吃到胃脹不舒服?根據疾病控制中心的數據,美國成年人超重比例為71.6%,而其中有39.8%為肥胖人口,這可能是暴飲暴食的結果。沖繩人對此有個說法『hara hachi bu』(只吃八分飽)。大部分藍色寶地居民早餐吃得較為豐富,午餐或晚餐就越少,這種作法會幫助人們更好睡以及更低的BMI指數。

植物傾向--避免食用肉類或加工食品

儘管藍色寶地的人們並未排除肉食,但通常只在節慶活動或是少量食用。整體而言,所有長壽地區人們的飲食都以植物為主,而豆類為其主要食材。沖繩的飲食中包含許多大豆、豆腐與味噌,而尼科亞人們則以南瓜、玉米與豆類為主要飲食。

適量喝紅酒

除基督復臨安息日會教派外,其他長壽地區人們都飲酒。研究表示,適度飲酒比不飲酒者更為長壽。藍色寶地的人們通常每天在搭配飲食、或是與朋友一塊喝兩杯。在薩丁尼亞半島,居民們每天喝一杯或兩杯格那希葡萄酒,因為據說其中的類黃酮含量是其他葡萄酒的兩倍。

歸屬感

俗話說,物以類聚,人以群分。研究表示吸菸、孤獨、幸福與肥胖具有傳染性,你身邊周圍的人可能對你的健康有正面或負面的影響。長壽地區的人們有廣闊的社交圈,此社交圈鼓勵並幫助人們維持健康的生活方式。沖繩居民聯繫著朋友與家人,彼此之間提供情感與經濟支持。

家庭至上

藍色寶地的趨勢是家庭至上主義。長壽的人們致力於生活中相伴的彼此,他們將年邁的父母與祖父母留住家中或是附近,以便於照顧與幫助。此外,對孩子們亦投入時間與愛心,幫助孩子們成長與茁壯。

內容來源:mensjournal

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