自由式會使用到哪裡的肌肉?

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游泳是一件全身性的運動項目,身體必須產生良好的動力鍊,才能讓你在水中前進的更有效率。被大多鐵人三項運動員當作主要泳姿的自由式,就是一個解釋動力鍊最好的例子。問題來了,自由式運動到那些肌肉呢?

上半身運用肌群

圖片來源。
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可別看游泳選手在水中,手臂快速的往前滑行,就以為自由式僅使用到手臂力量;然而實際上在進行自由式時,上半身會使用到:

  • 三角肌(deltoids)
  • 闊背肌(latissimus dorsi)
  • 斜方肌(trapezius)
  • 肱三頭肌(triceps)
  • 肱二頭肌(biceps muscles)

當你的身體向前移動時,你的肩膀和肩胛骨周圍的肌肉(包括三角肌)將幫助穩定你的手臂。當肩部肌肉在往前划行時,會出很多力,所以他們可能會因此而受損,進而導致游泳者最常見的傷害之一,也就是肩關節夾擊症候群。故許多人會在下水前,特別進行肩膀熱身和提升肩膀力量的訓練。

上半部除了手、肩膀,你的核心肌肉,包括斜方肌、闊背肌,也幫助你在划手往前中保持你的軀幹呈現流線型。

下半身運用肌群

圖片來源。
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自由式上半身大約占百分之 85,下半身則占百分之 15;但儘管如此,打水仍決定你能否有效率前進的關鍵!若沒能正確使用下半身的肌肉完成打水動作,反而會增加你在水中的阻力。

自由式下半身打水時,由臀部帶動、稍微屈膝向上抬腿;下踢的力量同樣也來自於臀部,而非膝蓋。下半身打水將會使用到的肌肉主要為:

  • 髖部屈肌(hip flexors)
  • 股四頭肌(quadriceps)
  • 大腿後側肌群(hamstrings)
  • 臀大肌(gluteus maximus)
  • 小腿後肌(calves)
圖片來源。
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參考文章:220TRIATHLON

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