因為現代人的生活模式，久坐使我們忘記了如何使用臀部。這通常導致腰背、髖部問題等，而脊椎專家 Stuart McGill 博士則提出了 McGill Big 3 核心穩定性練習試圖改善這樣的問題。
臀部未能活化運用通常伴隨幾個跡象：
一，你很難感受到臀部的運動。透過下半身訓練你可以感受到背部與腿部，卻感受不到臀部施力，這表示臀部沒有活化到應有的程度。
二，執行單腿運動時，臀部無感：譬如將一隻腳伸直、一隻腳彎曲在地，將臀部懸於空中。如果你感覺腿肌、下背部的辛苦感比臀部多…
三，骨盆前傾以及臀部扁平。
影片中透漏幾個步驟確實可以幫你喚醒臀部：
第1步收縮
坐在椅子上，伸手放置臀部下方，輪流收縮你的臀部，感受臀部收縮的力量建立身心連結。
第2步活化
臀橋
躺在地上將膝蓋收回，把握住核心並擠壓臀部將臀部、下背部撐起。推展到最高處時施力五秒後休息。
蚌殼
側臥並膝蓋和臀部彎曲，持續進行開展並合攏雙腳動作，像蚌殼一樣。
第3步增加負荷
單腿蹲
杯狀深蹲
彈力繩硬拉
第4步預防
簡單地說，坐著每三十分鐘就站起來走走路或散步。盡可能在休息時間進行喚醒臀部肌肉的動作，每天可能做三到五次。
