肌力訓練現在已是鐵人三項運動員必要的訓練計畫，但世界頂尖的重訓教練表示，大家很容易會在肌力訓練犯錯，沒有針對這三項運動加強特定肌群，一起來看看到底有哪些常見的肌力訓練錯誤吧！
你是否用有效方式加強核心？
你要從力量訓練學到的第一件事就是了解「運動員的需求是源自於運動種類本身的需求」，說到鐵人三項的核心肌群，最主要的作用是穩定腰椎(下背部)、避免不必要的轉動，而臀部和脊椎的上半部(胸椎)會幫助你運動，像是在跑步時臀部有效率的移動、游泳划手時轉動你的肩膀。
然而鐵人三項普遍使用的核心訓練卻相反，像是仰臥起坐、捲腹、踩腳踏車以及V字側棒式，都是轉動和旋轉腰椎(下背部)來訓練你的脊椎，實際上，這並不能滿足鐵人的需求。
因此運用核心的肌力訓練防止腰椎的轉動，常見例子像是棒式和側棒式、站姿胸推（如下影片）、高舉過頭負重行走相較少見但也十分有效，這些訓練都會幫助鐵人穩定脊椎強化你的核心肌群。
更高的心率不一定會帶來更好的訓練成效
身為一位鐵人三項選手我十分享受心率飆速，或是在騎車、跑步達到一段距離的PB會為自己感到高興，但最後科學證明要對鐵人三項這項運動有所幫助，你就必須用不同的方式。肌力很大程度上取決於我們常說的強度，但這可能就是會發生混亂的地方；肌力訓練的強度與你舉起的重量有關，意思就是更大強度＝舉起更重的重量，但在耐力訓練上，強度通常和心率高低有關。
當鐵人三項運動員在做肌力訓練的時候，最有效刺激肌肉的方式是，在正確的肌肉和動作上施加你能承受的最大重量，因此舉起越輕的重量、強度越低，肌力的強化也會降低，但如果訓練動作之間的休息時間太短，會因為沒有時間補充能量，身體將主要的能量系統轉為無氧，而有更高的心率。
許多鐵人三項運動員會在肌力訓練上像耐力訓練縮短休息時間，他們相信這樣訓練更有效，但這並不會讓訓練達到很好的效果，因為會犧牲強度(重量)，因此將高心率和有效肌力訓練串連起來是陷阱。
結合研究證據和實際考量，在每組肌力訓練中要休息兩分鐘、甚至更長的時間，而且每組都是關鍵，甚至你可以將訓練不同肌群的訓練組合起來，成為「超級組合」，每組之間你最少需要兩分鐘的休息時間，儘管那些可能是低強度訓練的組合。
練習方式比練習本身更重要
肌力訓練時會在肌肉上施加壓力，這會讓肌力有所提升，因此驅動肌肉的適應力變得更強壯。從技術上來說，良好的訓練會讓壓力增強我們的目標肌群、避開加重其他肌群的負擔，例如：在做後跨步訓練時，你必須要花2-3秒控制自己下蹲的動作、不能讓膝蓋內旋，並讓軀幹向前、而不是垂直，這樣你會更有效率的訓練那些目標肌群。
有些耐力運動員並沒那麼重視技術，所以在肌力上並沒有看到太多進步，並且在健身房的訓練也很難實質轉換到跑步或騎車上。就像游泳訓練一樣，你不能無視技術、只是隨意揮臂划水，你訓練很辛苦很認真，但要記得專注在1-2個技術重點，並且重視身體姿勢和掌握動作的時間點，如果你能將這樣的心態運用在肌力訓練，那麼就能強化你的表現、反映在鐵人三項的成績上。
、避免不必要的轉動，而臀部和脊椎的上半部(胸椎)會產生移動，像是在跑步時臀部有效率的移動、游泳划手時轉動你的肩膀。){kind=link}