開放式水域初體驗 掌握細節增加信心

0
751

3 … 2 … 1 …鳴槍聲響!你的比賽開始了,是時候游泳了,你的腎上腺素飆升,你會游泳,但這次有些不同,許多人環繞著你,沒有泳池的黑線可以遵循、你的腳也踩不到底,比賽當天在開放式水域游泳,讓許多運動員感到壓力和焦慮,但你可以透過一些簡單的練習,還有一些小技巧增加自己的信心,同時減少在開放式水域游泳的時間。

模擬長距離「不間斷」游泳

在鐵人三項的游泳階段,你在水中沒有休息時間、更沒有牆可以推動提高速度,試試在泳池中模擬比賽面臨的狀況、訓練自己的體力,連續游泳到目標距離,不要停下或碰泳池的牆壁,記得接近牆壁時要「無接觸」轉向,如果泳池有足夠的空間,可以在水道間轉向,運用這個訓練增強在水中的耐力。

防寒衣選擇

如果你沒有防寒衣,你應該要投資一件,它不僅能保暖,更重要的是,它提供浮力,讓你能保持在水面上、讓你游泳更加輕鬆。

鐵人三項的防寒衣有長袖及無袖,長袖的通常更貴一些,但它會讓你更有浮力、同時也較保暖,當三鐵比賽允許你穿防寒衣時,建議你穿上長袖全套的防寒衣;無袖防寒衣是另一個選擇,有些人不需要額外的浮力、而且不希望自己的手臂和肩膀受到限制,去貼近水的自然感覺。一般來說,有穿防寒衣還是比沒穿好,但你如果是初學者,那建議你穿上長袖全套的防寒衣。

圖片來源:globalswimseries

泳鏡選擇

泳鏡會有很多型狀、尺寸,還有很多顏色,當你在室外游泳時,正確選擇泳鏡十分重要,選擇條件取決於天氣情況,像是:陰天或雨天你可以選擇帶透明、淺藍或黃色的泳鏡,可以幫助你更容易看清楚周圍的環境;相反,如果是晴天、或是早上,太陽應該在你游泳時升起,這時最好選擇鏡面鏡片,減少光線保持眼睛舒適。

參加比賽、或是任何天氣到開放式水域游泳,攜帶第二付泳鏡是很明智的選擇,依據不同天氣條件更換泳鏡,或是如果你在熱身時矽膠鏡帶突然斷掉、泳鏡有任何意外時以備不時之需。

暖身10-15分鐘

在所有訓練前都會暖身,比賽當天也不例外,如果允許的話,在比賽開始前先到水中熱身,在水中漫步、感受一下溫度、看看波浪,這不僅會幫助血液循環,還可以讓身體為接下來的游泳準備好,讓你在水中感到更自在,在槍聲響起時,你也會對自己更有自信。

適時定位自己

如果你是位實力較強的游泳選手,那麼你可以游至前中段,但如果你對游泳不是那麼擅長,那就讓自己游在後段且靠邊的位置。槍響後,花些時間下水,不要跟大家在一片混亂中鬥爭,可以在浮標旁游10-15公尺,不要擔心會浪費時間,因為當你感覺到自在、就會越游越好。

最後,如果你游得比較慢,可能會被後方的選手追到,你游向前方,你可能看不到他們,但無論如何,那些較強的選手都會看見你、游在你的周圍,你只要專心的向前游就好。

出發慢一點

當槍聲響起、腎上腺素狂飆,許多運動員都在出發時游太快,直到游了200公尺才意識到,與其在出發時像個飆速、然後掙扎到終點,試著在剛開始放慢比賽速度,然後逐漸加快你的節奏,用這樣的方式,你將會上岸時有更多能量騎自行車,並有很好的賽事體驗。

練習、練習、練習

在比賽前到開放式水域游泳的經驗越豐富越好,當你在開放式水域練習的次數增加,你會變得更有自信、且更自在;請記住,頻率是關鍵,聽起來很簡單,但練習是你能做最好的事情。

如果你夠幸運能輕易抵達開放式水域,那麼你一定要好好善用這一點,不然就尋找當地是否有開放式水域可以練習;你還可以聚集幾個訓練夥伴到最接近你們的開放式水域,像是海洋、湖泊、河流或池塘訓練,最後,注意安全、不要一個人前往。

模擬轉換:游泳→自行車

游泳轉換到自行車不像自行車轉換到跑步那麼容易,所以游泳自行車的轉換值得你花時間投資,因為血管分流,當你向T1奔跑時,你的身體從水中浮出水面轉換成垂直狀態,血液會從先前完成運作的肌肉(上半身)迅速移動到突然使用的肌肉,當你開始騎自行車腿運用雙腿,可能伴隨令人手足無措的暈眩或不舒服的感覺,為了使血液流向你的腿,在出水前的最後50-100m內用力踢一下,這個轉換訓練對你會有很大的幫助。

開放式水域簡單轉換訓練:

與一群訓練夥伴到開放式水域進行一次轉換訓練,包括跑到T1並轉換到自行車,你可以試著認真游150-200m,上岸跑100m到指定的T1,這段時間用來演練拉下防寒衣的拉鍊、脫下防寒衣,在T1時,以最大心率的80-90%騎自行車10分鐘。

 【延伸閱讀】

游向開放式水域 在泳池到底該練什麼?

幫助你從室內泳池到開放式水域的7個小技巧