跑感不對勁 你該休息片刻還是有所改變

0
806

1992 年奧運馬拉松賽銅牌得主 洛林‧莫勒 Lorraine Moller 苦於維持競賽節奏時,她一反過往放慢腳步的想法,反而是加快速度。「我當時陷入負面反饋循環。」莫勒說:「要打破這種循環,我會跑到集團的最前端。當我衝到最前頭時,我感覺自己贏了,從而創造一個全新的反饋循環,讓我感到更為強大。」

照片來源:podiumrunner
照片來源:podiumrunner

一般來說當感受疲勞時,默認做法是放慢速度。但是,稍微有所調整並加快步調,莫勒藉此改變了自己的狀態。她感受到的其實不是疲勞,而是單調、厭煩,改變步調使她復活過來。

隨著近期比賽取消或延後舉行,許多跑者紛紛進行了六個月(以上)的訓練,卻沒有一個最終目標。致使有些人對訓練週期感到疲倦、厭煩甚至可能出現訓練過度症狀。那麼,解決辦法是甚麼?是暫停跑步,還是稍作修改?

區分疲勞和厭煩

作為利迪亞德基金會總裁的莫勒,她開設臨床指導解決這問題。首先,莫勒表示:「你必須先區分是疲勞還是厭煩感。為此,你必須真正理解你自己以及訓練計畫。現今跑者面臨的問題之一,便是我們把身體訊息外包給手錶跟電腦,但這些設備並無法告訴你奧秘之處、及內在的感受。」

照片來源:podiumrunner
照片來源:podiumrunner

儘管厭煩、無聊感受會以各種方式外顯出來,看起來像是過度訓練或疲勞,但過度訓練的症狀較為客觀且耗時。莫勒舉列出,包含不良的跑步姿勢、心跳加快、睡眠不足都是過度訓練的最常見指標。這些症狀可能表明你要暫時停止跑步。暫時停止跑步是很讓人糾結的作法,但如果你不跑,就不會有疲勞。這是對付過度訓練的好方法,但不能解決厭煩、單調無趣的問題。

莫勒表示,失去熱情、跑步毫無起色或是在跑步中感受到壓力,可能是身心對厭煩、單調的外顯表現。你會因此感受狀況不佳,但事實上,你可能只是厭倦了重複做同一件事。由此,訓練上的變化可能會恢復你的精神。莫勒表示:「如果你長時間使用相同的刺激,就不會有所改善。」「你並沒有過度訓練,你只是身體習慣了訓練,需要改變,需要新的刺激。」

不用減少 但要不同

正如一開始莫勒跑向集團最前端的做法,變化並不一定意味著降低強度或訓練量,而只是純粹的調整強度或負荷。例如,如果你持續一週80公里相同都在公路訓練,或許可以嘗試把訓練改在越野道路上 ─ 速度會比公路稍慢一些 ─ 而且每天都是背靠背的訓練。

或者你可能需要增加週間訓練課表的強度與質量,嘗試一些具有挑戰性的訓練,例如結合五公里節奏跑、四趟一公里、四趟400公尺訓練,隨即休息個一兩天,讓自己恢復、適應並感受新穎的力量。

奧運選拔賽跑者Erin Block與oiselle運動員都是這方法的擁護者。如同莫勒一般,艾琳‧布洛克在訓練中屢次受挫,她的第一步是找出根源問題:「你必須誠實面對自身的倦怠,去感受這份倦怠是因為生理、情緒上還是實際上的原因,例如生活影響。」「有時候我只是感覺不好,或是害怕某些訓練,所以強行解決這個問題是最好的解方。」

她嘗試更為艱苦的訓練或追求高標以面對這份恐懼,布洛克說:「普遍看法是,如果狀況感覺不順,那就對自己寬容點,不要苛求自己。那對我來說並不管用,所以我走另外一條路,而這條路對我來說很有效。那份倦怠其實是一種厭倦感。當我為自己設定一個高標,而不是低標時,我感覺更好,疲勞更少。微小的改變,帶來更多的效益。」布洛克隨即做出警告,透過施加強度的瘋狂作法僅限於成人使用。因為孩子們,即使是二十歲以下的人都會全力以赴。

照片來源:podiumrunner
照片來源:podiumrunner

對更高一階的期待

跑到集團的最前端、嘗試越野跑、進行令人恐懼的訓練,期待更多 ─ 無論是水平方向、垂直方向的調整都需要大量的體力與心態上的轉變,而且有風險 ─ 你可能失敗!但是,這些具有挑戰性、冒險性的改變,本質就是令人興奮的。

「全力以赴而不退縮,就像我身處競賽中,讓我充滿活力。」布洛克說:「做出反直覺的選擇,即使沒有實現目標,它仍震撼並讓我進入不同的心理狀態。」改變訓練而不是休息一天的另一個好處是,你仍維持著體能。因此,當出現這種機會時,你務必跳高抓住它。

暫時休息可以讓你保持鮮活的雙腳,而且每年至少休息一兩段時間。但是還有其他選擇,調整、改變,也可以重啟你的鬥志。

參考來源:podiumrunner

【延伸閱讀】

如何用「心」跑好馬拉松 思考度過撞牆危機

你有馬拉松賽後憂鬱嗎?這些感覺跑了才懂