「咖頭夫」痛怎麼辦 簡單5動作強化雙腿力量

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最近話題性極高的體育性綜藝節目—全明星運動會,因紅藍兩隊的認真對待比賽的態度以及積極訓練的過程,令人感到熱血沸騰,進而不斷創造收視新高。在第五集節目中,紅隊隊員—小煜(楊奇煜)帶傷打出再見滿貫全壘打的當下,更是感動了許多觀眾,然而卻也同時為小煜在全明星運動會暫時畫下句點。

全明星運動會小煜韌帶斷裂
全明星運動會-小煜韌帶斷裂(圖片來源:截圖自YouTube/全明星運動會)

回顧第三集,小煜在籃球比賽過程中,一次過人拉桿上籃後倒地,雖試圖在比賽尾聲重回球場,卻仍因感到不適而退場。經過MRI(核磁共振)檢查後確認其前十字韌帶和左邊韌帶都呈斷裂狀態,在醫生的建議下只能忍痛結束其在全明星運動會的旅程,積極復健並觀察復原狀況決定是否開刀。

全明星運動會小煜籃球受傷
全明星運動會-小煜在籃球比賽中受傷(圖片來源:截圖自YouTube/全明星運動會)

此篇就讓我們來探討運動員的大敵—十字韌帶受傷!這個「傷害之母」通常會導致運動員整個賽季都得掛病號,恢復期一般需要六到九個月。以下將提供一些能夠強化膝蓋以及膝蓋周圍肌肉的復健運動,這些運動對於康復以及預防復發非常重要。

首先,讓我們先了解什麼是ACL(anterior cruciate ligament—前十字韌帶)以及在什麼情況下會受傷:

了解前十字韌帶

前十字韌帶是一個連接大腿骨(股骨)及膝蓋前側脛骨的「繃帶」,它可以維持膝關節的穩定,也同時負責腿的向前運動。

前十字韌帶正面
前十字韌帶正面(圖片來源:骨科線上)

前十字韌帶斷裂

韌帶的斷裂或拉傷將導致脛骨平行前移,常見的原因例如:起跳後不正確的落地、跑步時突然變換方向或旋轉,因此從事羽球、足球、籃球的運動員,是前十字韌帶受傷的高風險族群。如前文提及的小煜,就是因籃球比賽中不正確的落地姿勢,而導致前十字韌帶斷裂。

前十字韌帶正常與撕裂之差別
正常前十字韌帶(左)與撕裂十字韌帶(右)之差別(圖片來源:明報健康網)
十字韌帶受傷常見的症狀包含
  1. 在受傷當下聽到「啪」一聲
  2. 立即腫脹並感到疼痛
  3. 膝蓋無法支撐平衡且難以伸直

一旦發生上述狀況,請向醫生諮詢並制定全面的復健療程。一般患者只需積極復健便可痊癒,因此只要腫脹以及疼痛完全消退後,便可放心的進行復健,讓傷腿能恢復力量及活動能力。不過若是情況過於嚴重,就必須開刀治療。

強化膝蓋以及膝蓋周圍肌肉的復健動作

1. 膝蓋伸展

呈坐姿,將傷腳打直,膝蓋懸空放在面前的椅子上。緩慢的用力伸直腿部再放鬆休息幾分鐘。一天重複數次,可以有效地舒展大腿後肌。

2. 提踵運動

踮起傷腳五到十秒再放下,重複十次,若擔心失去平衡可扶著牆壁或椅子。

3. 靠牆深蹲

雙腳打開至肩寬,背貼牆深蹲五到十秒。試著延長每組的持續時間,但請注意深蹲時臀部要維持一定高度。

4. 俯臥舉腿

面朝下躺平,臀部肌肉用力將腿筆直舉起,切忌膝蓋不能彎曲。重複三組,每組十下。

5. 單腳站立

以傷腳單腳站立,持續十秒。這動作剛開始比較困難,但持續一個禮拜後,可以有效的增強平衡感與肌肉強度。

切記,做上述動作時只要身體感到不適就要立即停止,並重新與治療師制定完善的復健療程。

最後,耐心與毅力是復健成功的不二法門,只要堅持恢復計畫一定能成功康復!

資料來源:全明星運動會粉絲專業/PLAYO

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