雖然是老話常談了，但核心訓練對於跑者來說，真的非常重要！
獲得三次 IRONMAN 世界冠軍的澳洲選手—克雷格．亞歷山大（Craig Alexander），其為一位跑步背景的鐵人三項運動員。他曾在 Podcast 上的 The Physical Performance Show 節目中，將核心的重要性比喻為：「你不能在一艘獨木舟上點燃大砲，你應該找一個穩定的擺放點，才能產生足夠的火力以及速度。」在同樣的 Podcast 中，他也曾說：「跑步時，核心是我最重視的環節」，並致力於研究核心對於跑者的重要性。
以下將提供五個 Alexander 平常訓練核心的運動，且其一週會做 3 到 5 次。
一、 瑜珈球伏地挺身
以伏地挺身為預備式，但你的雙腳須放在瑜珈球（Swiss Ball）上。做一次伏地挺身後，順勢提起臀部，同時用腳稍微往手的方向滾動瑜珈球，接下來將放下骨盆，稍微滾動球使膝蓋彎曲至接近地面處。最後，伸直你的腿並且並回到原始位置，並重複此動作十次。（動作可參考上方由 Alexander 親自示範的影片）
二、 瑜伽球仰臥運動
仰臥，雙腳平放瑜伽球上，撐起臀部，使骨盆懸空處於中立狀態。此動作可有效訓練核心肌力。Alexander 建議熟悉此動作後，可進行進階版的動作。撐起臀部後，使力將瑜伽球往身體方向滾，再往反方向伸直雙腳，伸直後，一腳抬在空中數秒後放下，重複此動作十次。Alexander 說：「此動作可刺激跑步時使用的肌群，但要注意骨盆保持水平位置，不要過度晃動。」
三、 瑜伽球登山者
雙肘置於瑜伽球上，身體呈斜平板的姿勢。一腳撐地，另一腳收縮以膝蓋輕觸瑜伽球，雙腳交替重複 10~15 次。
四、 瑜伽球手腳傳球訓練
平躺地上，手拿著瑜伽球。身體彎起呈V字， 將手中的瑜伽球以雙腳夾住。再平躺回原啟動姿勢。重複傳球 10~15 是可有效訓練核心肌群。
五、 伏地挺身
伏地挺身是任何運動中經典的訓練項目（即使有些跑者對於伏地挺身有懼怕感），Alexander 一直以來都堅持做伏地挺身的訓練，他說：「任何徒手運動都對身體有益，不過運動時要有意識的收緊核心肌群，以保持骨盆維持中立狀態。」
伏地挺身是不錯的運動，不過 Alexander 建議如果要更進一步加強爆發力，可進行 10~20 下的爆發式的訓練-做伏地挺身時用力撐離地面，使雙手離地，能使訓練可有效。
資料來源：CANADIAN RUNNING MAGAZINE
