過年後疫情間 你,對跑步產生倦怠感了嗎?

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如果跑步對你來說不再有趣,試試以下的方法吧!(圖片來源:Canadian Running Magazine)

對於大部分的跑者而言,跑步是一天之中最喜歡的環節之一,這是一個可以到戶外呼吸新鮮空氣,以及享受身體漸漸更強壯、跑得更快的時光。但有時候不論多熱愛跑步的跑者,都可能偶爾會對於跑步的熱情開始消退,出門跑步從「想去」變成「必須」。此時,可能是時候做出改變了!

如果你正處於此狀況,試試以下方法,來戰勝跑步倦怠感。

  1. 休息一下吧

如果你曾經因晚上要去跑步感到有所期待,當感到倦怠時,你需要傾聽自己內心的聲音,了解原因為何:只是單純覺得無趣了?或是過度訓練導致熱情燃燒殆盡?如果是後者,那好好的休息是最好的做法;如果是前者,也許可以試試其他如走路、騎自行車、或是做瑜珈等,跑步以外的運動。而降低訓練的距離以及強度,直到找回跑步的魅力,也是另一個方法,即使只做1-2週的調整,也能夠有效重置身體。

  1. 嘗試新的距離

你是否長時間都在非常努力地追求5公里的PB?或是不斷的為了馬拉松賽事進行訓練好幾年了呢?如果是上述情況,你不是失去對跑步的熱情,而是你已經開始感到無聊。那麼,是時候做一些改變了!嘗試挑戰不同的距離(不論是加長還是縮短)是很好可以改善倦怠感的方法,甚至可以幫助你突破平常習慣練習距離的PB。

  1. 改變訓練方式

跑者們很容易一遍又一遍,不斷重複做同樣的訓練,這不僅會阻礙你的訓練,也會容易使訓練變的枯燥乏味。如果是因單調而產生倦怠感,嘗試在日常的訓練中加入如爬坡、階梯、法特萊克訓練法(Moneghetti fartlek)、或是田徑等不一樣的訓練內容,將可以為訓練增添更多樂趣,同時也能增進你的跑步成績。

  1. 找到跑步好夥伴

找一群夥伴一起跑步,無疑是可以為訓練增加許多未知樂趣的方法,可以讓跑步轉換為社交活動,也可能促使你跑比你想像中的還要更長距離,以及更快速,更可以幫助你度過倦怠期。

找一群跑友,一起尋找跑步的熱情吧!(圖片來源:運動趣Bravelog FB
  1. 參加線上挑戰

在疫情下,許多賽事停辦,此時挑戰線上的路跑也是不錯的選項,來增加跑步的樂趣以及訓練目標。可以在你家附近的任何巷道、沿著鐵道的路線、或是任何符合的距離進行挑戰。現在有越來越多的線上路跑挑戰可以參加,選擇也越來越多,你可以挑選自己喜歡的參加,甚至是自己為自己與朋友規劃挑戰,效果更好!

  1. 尋找新的路線

我們都有習慣的跑步路線,但如果經常跑同樣的路線,即使風景再美也會膩。試著利用下次跑步的機會,探索一下你的家鄉,或是在週末離開家鄉,到郊外去跑跑,找到新的路線。也許美景會讓你再度回憶起當初對於跑步的熱情!

換個路線,讓美景治癒你!(七星山)

 

資料來源:Canadian Running Magazine

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