多跨出一步就有進步!陳宇璿分享新手必讀賽事攻略

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趁著連假前太陽露臉的好天氣,《女生站出來!Intersport邀妳一起台新馬完美上場!》活動邀請曾代表台灣參加里約奧運的馬拉松好手-陳宇璿,來為女孩們賽前大補帖。從 Intersport 士林旗艦店帶跑暖身出發,抵達百齡河濱公園進行一系列精彩課程,從動態熱身、馬克操到賽前必讀攻略,初次參賽也沒關係,追夢女俠帶妳放下害怕、勇闖台新馬!

「今天天氣真的比較熱,一定要記得補充足夠的水分!」好天氣伴隨的是 27 度的高溫考驗,宇璿出發前不斷叮嚀學員跑步過程補水的重要性,除了避免脫水之外,足夠的水分也是比賽能持久的重要原因之一。

正式課程開始前,宇璿準備 1.5 公里的帶跑熱身要大家把身體暖開!沿著劍潭街道,不論是經驗充足、初次參賽或是剛踏入跑步的學員,個個都依照自己的速度跟上教練腳步,享受團隊練跑的樂趣。

從熱身開始,找出妳的比賽最佳狀態!

重點一:動態熱身

「比賽前做動態,比賽後就做靜態。」宇璿提醒夏天雖然跑一下身體就能感覺熱開,但冬天時動態熱身就變得更為必要。動態熱身能夠提高身體溫度、幫助降低受傷風險,但因為動作難易度不高,是許多新手跑者容易忽略的一環。

動作從下肢開始,包含髖關節、四頭肌、大腿肌,到許多人容易忽略的上肢伸展。一旦身體溫度提高,各肌群的血液流暢後,進行較劇烈及長時間的跑步運動時就能更避免身體僵硬。

重點二:馬克操

「跑步重心要放在前面,重點是手要流暢的擺動。」宇璿說明想要掌握馬克操的兩大關鍵。對於新手跑者,馬克操能將跑步的連續過程進行拆解,並放大為抬腿、蹬步、抓地,以及手的擺動進行姿勢的矯正,讓手去帶腳的流暢度,學習省力並減少身體負擔才能夠跑得持久。

記得跑步重心要放在前面!

課程以分組方式進行,全部學員進行一輪動作,再由教練一一講解細節與常見的姿勢問題。其中宇璿也特別提醒跑步的「落地位置」,新手跑者多會以後腳跟落地,但其實要能減少膝蓋負擔,並讓觸地時間變少跑起來更有效率,建議能多以中足落地,能較安全跟省力。

重點三:賽前攻略一次Get

針對參賽經驗較少,或是首次參賽的學員,宇璿也特別提醒賽前一天千萬不要吃油炸食物,和沒吃過的東西。賽前多攝入低 GI 食物,像是全麥吐司、香蕉,確保當天有足夠能量應對高強度賽事,且能避免腸胃不適來擾亂。

宇璿建議攜帶小包裝的咖啡因包,在賽前1小時飲用後能幫助提振精神。

談到賽事過程的補給方式,宇璿建議賽前 1 小時能攝取咖啡因(小包裝)來提振精神。賽事中則能每 5 公里補充一次能量膠,賽後飲食當天也不能忽略,賽後的 30 – 60 分鐘是身體的黃金吸收期,要多補充碳水化合物、蛋白質幫助肌肉恢復。

提早模擬當天行程安排也很重要,若是上班族作息固定,建議不要到前一天才調整,當周就開始實行早睡早起習慣讓身體熟悉,幫助當天精神狀況能達到最佳。

開始跑步前先了解自己!

課程的最後,學員們即使略顯疲憊,仍充滿笑容的跟著教練回到起點-Intersport 士林旗艦店。回到店內,宇璿與學員一起體驗 Intersport 獨家的 SafeSize 3D 足部分析儀器,SafeSize 3D 足部分析儀器能綜合妳的足型、步態與運動習慣,開心跑步前先找到一雙命定跑鞋,更舒適也能減少運動傷害!

因為一堂課而相遇,因為喜歡跑步而更加熟識,彼此分享比賽緊張心情,也期許比賽好結果來臨!4 月 11 日女孩們站出來,站上起點線後我們一起在終點開心慶祝吧!

INTERSPORT 是瑞士的運動用品通路領導品牌,摩曼頓於 2020 年正式引進台灣,INTERSPORT 致力於提供最佳且最完善的服務與產品,商品涵蓋廣泛運動領域包含跑步、訓練、戶外等多項領域專業運動裝備,精心打造最專業舒適的購物空間,為您找出最適合您的裝備與個性化需求的鞋款!

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