趁著連假前太陽露臉的好天氣，《女生站出來！Intersport邀妳一起台新馬完美上場！》活動邀請曾代表台灣參加里約奧運的馬拉松好手－陳宇璿，來為女孩們賽前大補帖。從 Intersport 士林旗艦店帶跑暖身出發，抵達百齡河濱公園進行一系列精彩課程，從動態熱身、馬克操到賽前必讀攻略，初次參賽也沒關係，追夢女俠帶妳放下害怕、勇闖台新馬！
「今天天氣真的比較熱，一定要記得補充足夠的水分！」好天氣伴隨的是 27 度的高溫考驗，宇璿出發前不斷叮嚀學員跑步過程補水的重要性，除了避免脫水之外，足夠的水分也是比賽能持久的重要原因之一。
正式課程開始前，宇璿準備 1.5 公里的帶跑熱身要大家把身體暖開！沿著劍潭街道，不論是經驗充足、初次參賽或是剛踏入跑步的學員，個個都依照自己的速度跟上教練腳步，享受團隊練跑的樂趣。
從熱身開始，找出妳的比賽最佳狀態！
重點一：動態熱身
「比賽前做動態，比賽後就做靜態。」宇璿提醒夏天雖然跑一下身體就能感覺熱開，但冬天時動態熱身就變得更為必要。動態熱身能夠提高身體溫度、幫助降低受傷風險，但因為動作難易度不高，是許多新手跑者容易忽略的一環。
動作從下肢開始，包含髖關節、四頭肌、大腿肌，到許多人容易忽略的上肢伸展。一旦身體溫度提高，各肌群的血液流暢後，進行較劇烈及長時間的跑步運動時就能更避免身體僵硬。
重點二：馬克操
「跑步重心要放在前面，重點是手要流暢的擺動。」宇璿說明想要掌握馬克操的兩大關鍵。對於新手跑者，馬克操能將跑步的連續過程進行拆解，並放大為抬腿、蹬步、抓地，以及手的擺動進行姿勢的矯正，讓手去帶腳的流暢度，學習省力並減少身體負擔才能夠跑得持久。
課程以分組方式進行，全部學員進行一輪動作，再由教練一一講解細節與常見的姿勢問題。其中宇璿也特別提醒跑步的「落地位置」，新手跑者多會以後腳跟落地，但其實要能減少膝蓋負擔，並讓觸地時間變少跑起來更有效率，建議能多以中足落地，能較安全跟省力。
重點三：賽前攻略一次Get！
針對參賽經驗較少，或是首次參賽的學員，宇璿也特別提醒賽前一天千萬不要吃油炸食物，和沒吃過的東西。賽前多攝入低 GI 食物，像是全麥吐司、香蕉，確保當天有足夠能量應對高強度賽事，且能避免腸胃不適來擾亂。
談到賽事過程的補給方式，宇璿建議賽前 1 小時能攝取咖啡因（小包裝）來提振精神。賽事中則能每 5 公里補充一次能量膠，賽後飲食當天也不能忽略，賽後的 30 – 60 分鐘是身體的黃金吸收期，要多補充碳水化合物、蛋白質幫助肌肉恢復。
提早模擬當天行程安排也很重要，若是上班族作息固定，建議不要到前一天才調整，當周就開始實行早睡早起習慣讓身體熟悉，幫助當天精神狀況能達到最佳。
開始跑步前先了解自己！
課程的最後，學員們即使略顯疲憊，仍充滿笑容的跟著教練回到起點－Intersport 士林旗艦店。回到店內，宇璿與學員一起體驗 Intersport 獨家的 SafeSize 3D 足部分析儀器，SafeSize 3D 足部分析儀器能綜合妳的足型、步態與運動習慣，開心跑步前先找到一雙命定跑鞋，更舒適也能減少運動傷害！
因為一堂課而相遇，因為喜歡跑步而更加熟識，彼此分享比賽緊張心情，也期許比賽好結果來臨！4 月 11 日女孩們站出來，站上起點線後我們一起在終點開心慶祝吧！
INTERSPORT 是瑞士的運動用品通路領導品牌，摩曼頓於 2020 年正式引進台灣，INTERSPORT 致力於提供最佳且最完善的服務與產品，商品涵蓋廣泛運動領域包含跑步、訓練、戶外等多項領域專業運動裝備，精心打造最專業舒適的購物空間，為您找出最適合您的裝備與個性化需求的鞋款！
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