優化訓練更有效率 用科技輔助健身運動

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作者:姜俊瑋、相子元

對於健身運動有興趣的民眾或是想要從事健身教學相關工作的人,若要增進自己在訓練上的知識及方法,最快速的方式就是考取一張相關的專業證照。

現今健身、肌力訓練相關證照中皆包含許多學科與術科課程,學科如:運動生理學、生物力學、心理學、傷害防護、運動教學方法…等,這些科目對於實務訓練與教學都是非常必要的。而術科方面則是將許多訓練上的理論加入實際教學中,將不同的訓練動作做詳細的解釋,了解每次訓練的主要肌群、應有的強度、休息時間…等。經過一連串努力拿到證照也只是一個開始,更重要的是如何將這些訓練理論、技術、經驗,運用在實際教學上。讓學員可以在有限的時間中快速且安全的達成自己的訓練目標。

現今健身教練在課堂上對於訓練強度的界定,大多都是使用目測或是詢問學員當下的感受來定義強度,這些都是比較基礎且簡單的方式,可以用很短的時間從學員的表情變化與訓練中的回饋來監控強度。但在市面上已有許多監測訓練的產品或是 APP,其中也運用到加速規、心率裝置、影像辨識…等,為何坊間的健身教練還是無法將其普及運用在訓練課程上呢?原因可能有兩項,一為這些產品可能在硬體或軟體上還無法符合教練在教學中的需求。對於硬體來說,價錢、體積、配戴方式以及方便性都是教練考量的原因,可能因為產品的售價較為昂貴,鑑於成本考量導致無法使用於教學上。另一方面,也可能因為感測器的量測方式影響到教學的進行,若學員對於配戴感測裝置感到不適,也會影響到教練的教學進度;原因二可能是教練對於監控裝置的原理及應用不夠熟悉,教練在考取相關證照後,已經具備教學上該有的技巧與知識,在經過幾次實際教學後,也累積一定的實務經驗。但對於一直在推陳出新的監測科技來說,現階段教練並沒有很完整的管道去了解新型監控設備的基本原理及可以幫助在教學上的功能,因而對於科技輔助教學而感到陌生。若教練能針對此內容進行額外的進修與深入了解這些科技的創新功能,便能擁有更多的訓練想法,使課程編排更加完整。

對於一般民眾來說,若沒有時間至健身房訓練,現今也有非常多以居家健身概念所設計的相關產品(2021年全球健身趨勢第一名—線上運動課程)。未來 5G 網路普及即可將線上課程當作一種訓練方法,以影像指導的方式在家中進行訓練,從螢幕中便能獲得即時的運動數據,並且大部分皆有包含影像辨識或動作感知系統,搭配穿戴裝置也能將收取到的心率、動作速度加入其中一同分析,打造整合性的訓練監控。這些產品主要希望利用科技方法輔助運動,讓一般民眾自己就能以正確且安全的方法進行訓練,宛如自己就是自己的健身教練。

隨著科技的進步,市面上的訓練監測裝置在功能上一直有創新的突破,先前文章提過的訓練產品,例如智慧健身鏡、Peloton 自行車、Tempo Studio 這些產品都試著給予使用者更多的運動數據,以更全面的方式監控當下的運動狀態(邊看邊做,創新運動產品-健身鏡)。若健身教練及進行自我訓練的民眾可以運用此概念結合自己的訓練課表,讓科技輔助教學,搭配科學化數據量化運動強度,便能使整體課程更有說服力並且訓練更加安全有效。

內容來源:運動科學網

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