靠跑鞋是不夠的 訓練平衡力讓你又快又穩

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靠跑鞋是不夠的 訓練平衡力讓你又快又穩
提升跑步穩定度,從訓練平衡力開始(圖片來源:Canadian Running Magazine

保持平衡是跑步中十分重要卻又常被忽略的要素。實際上,人類兩歲前無法跑步的原因就是因為無法保持平衡。跑步時人們會花費大量時間確保身體保持挺直與平衡,這是跑得又快又穩的重要訣竅。

而在大多數西方國家,人們通常在平穩的路面穿著能夠保持穩定的跑鞋跑步。這會造成我們過度依賴裝備的輔助,而不是自身的平衡,同時,平穩的路面也沒辦法訓練我們保持平衡。

你或許會感到疑惑「有鞋子的輔助為何還需要訓練平衡能力?」答案顯而易見,就是運動表現。跑步時我們花費大部份精力在兩件事情-保持身體挺直以及動能。若妥善的訓練平衡能力,我們就能將心力花在向前衝刺的動能,因此能跑得更快。

靠跑鞋是不夠的 訓練平衡力讓你又快又穩
若妥善的訓練平衡能力,我們就能將心力花在向前衝刺的動能(圖片來源:Canadian Running Magazine

如何訓練平衡能力

你可試試以下簡單的方法-離開平順地跑道,試著跑跑看崎嶇不平的山路。崎嶇的地面能訓練腿腳的小肌肉和韌帶,進而提升平衡能力。

另一種方式是將單腳訓練動作加入菜單,例如單腳深蹲、弓箭步、提踵(calf raises)、單腳硬舉(deadlifts)與屈膝橋式等等。如果你用自身體重進行訓練,建議不要穿鞋子,以此提升訓練成效;反之建議穿休閒類的鞋子,如網球鞋,才不會提供太多外力輔助。最後核心肌群的訓練也十分重要,平板就是個非常好的訓練方式。核心能力越強身體越能保持挺直,在崎嶇的路面轉換呼吸與腳部時也能比較輕鬆。

靠跑鞋是不夠的 訓練平衡力讓你又快又穩
單腳硬舉動作示意圖(圖片來源:COACH

最後,若不確定自己身體還進行怎樣的訓練我們還是建議大家尋找教練幫忙設定菜單,調整體能。希望大家提升平衡能力後都能專注在動能上,並取得良好的跑步表現。

 

資料來源:Canadian Running Magazine

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