適合鐵人賽事跑步項目穿 薄底還厚底的跑鞋比較好?

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有些人或許有疑問,鐵人三項賽事的最後一項跑步,我們應該選擇薄底的跑鞋還是厚底的跑鞋比較好呢?

其實往年路跑趨勢都是以穿薄底鞋為主,尤其是在大約 10 幾年前《天生就會跑》一書發行後,市場上颳起一片穿薄底鞋、甚至幾乎沒有底的五趾鞋流行旋風。馬拉松場上也是幾乎全部都是薄底鞋的天下。甚至許多人也認為比鐵人三項也應該穿薄底跑鞋來跑。

不過事實上,由於我們比鐵人三項、尤其是長距離賽事中,游泳與騎車項目結束後,全身肌肉尤其是雙腿都處於相對疲勞的狀態,比較難維持良好的跑步姿勢。這時侯如果還穿薄底鞋跑,對於雙腿相關肌群是很大的考驗。缺乏足夠的支撐不但速度難以維持,用跑掉的姿勢跑完長距離更可能提升受傷的風險。

也因此,即使前幾年路跑賽是以薄底鞋為主要趨勢,鐵人賽事的跑鞋幾個主要廠商,都還是以生產支撐性較佳的中厚底跑鞋為主,當時也已經有廠商推出碳纖維底板跑鞋,就是為了要增加支撐性以及推進力。而 HOKA 當年就是以厚底跑鞋為主推款式,也受到許多菁英鐵人選手的喜愛。

我本身前幾年也很想嘗試在比賽中穿著 HOKA 的跑鞋上場,但是,由於我是低足弓,因此之前試穿了好幾個款式,都因為短短跑了 2-3 km、足弓就會磨到破皮而只好放棄這個念頭。經過多年的等待,今年試穿新款 Bondi X 的款式,終於足弓問題獲得解決,加上顏色看起來也相當討喜,好不容易有機會能夠嘗試跑更長距離試試了!

首先這雙鞋我認為有幾個特點是適合鐵人穿著的:

1. 第一個當然是厚底鞋吸震與支撐效果很好,適合鐵人賽最後一項與上下坡路線穿著。
2. 包覆與舒適性佳,即使不穿襪子也不會感覺被縫線磨到。當然是否能不穿襪子跑,還是建議自己多試試看才知道。
3. 尾端有設計拉環方便快速穿著,我認為這是鐵人鞋基本配備。
4. 鞋舌很短方便穿脫,並且與底部縫在一起固定住。

最近還沒有甚麼賽事,疫情後我也剛剛恢復訓練,在基礎期中我會安排大量的山坡跑,除了培養基礎有氧能力以外,同時能有效提升心肺能力,以及利用上下坡路線的變換,加強臀部雙腿各部位的肌群。剛好可以穿著這雙 BONDI X 試跑這些多變化的路線。

幾乎每周日我們 DWD 社團都會約在內湖的劍南路,跑劍中劍路線,此路線有幾段上坡與下坡交錯,訓練效果相當好。

雖然這雙鞋看起來底很寬大與厚實,但是重量其實並不重,上坡跑起來不會有笨重的感覺。唯一比較不習慣的是底部有點寬,如果踢腿有點歪,可能會踢到自己另外一隻腳…。

下坡時就特別展現這雙鞋的優勢了,比起我平常穿的薄底鞋來說,感覺好像坐在舒適的沙發上一樣,不用太擔心下坡衝擊帶來的回震,可以比較放心地加速。

每次跑劍中劍接近終點,都會看到劍南路頂有一組單槓,順便拉拉單槓,確定跑鞋的重量一點都不重,對於單槓的表現沒有甚麼影響!(疑?)

另外也穿這雙 Bondi X 跑了幾次貓空路線,每周二與幾位神級夥伴的約跑,雖然很痛苦,但是每次練完都會覺得自己又往上進步了一點,成長總是痛苦的!

最近並沒有機會到田徑場進行間歇速度訓練,但是在河濱有試著將速度拉到 5 分內,也可以感覺到碳纖維版與厚底對於加速度是有助益的,而且就跟跑下坡一樣,寬大的厚底也能順利吸收地面的衝擊。

最近疫情有緩和的趨勢,年底有許多路跑與鐵人賽都蓄勢待發,期待能盡快穿上這雙鞋參加一場鐵人賽,相信對於最後一項路跑表現勢必有幫助的!

BONDI X 的官網連結

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【作者簡介】鐵人三項專業教練黃柏青 2003年開始從事自行車運動、2008年開始接觸鐵人三項運動,從不會游泳的旱鴨子到完成數十場大小賽事,並與友人共同成立北部知名鐵人社團DWD Triathlon,而後成為鐵人三項教練。已經完成過超過70場鐵人三項比賽,包括標鐵、113到226距離,也多次參加海外鐵人賽事,足跡遍及台灣各地、日本各地與加拿大與其它歐美國家。 經歷與專業認證: USAT Level 1 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 USAT Level 2 Coach/美國鐵人三項協會認證教練 Ironman Certified Coach / Ironman認證教練 焦耳極限訓練中心總經理兼鐵人三項課表與功率教練 DWD Triathlon 台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 秘書長 參加過的重點賽事: 台東226超級鐵人賽 (2010,2011)/ 日本五島226超級鐵人賽 (2011) / 日本皆生超級鐵人賽 (2012) / 日本佐渡島超級鐵人賽(2014)/ 日本宮古島超級鐵人賽(2016)/ 加拿大Challenge Penticton / 國內各大Ironman與Challenge賽事/ 台北、高雄馬拉松,以及日本東京、大阪、奈良、能登、別府大分、曼徹斯特等國際馬拉松賽事。 follow 我的 fb粉專