Jesse Thomas的鐵人生活:我的賽季結束了,該怎麼辦…

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*以下為Jesse Thomas的自述*

這是一個美好的週六早晨,氣溫24度,還有完美的陽光,但是經過3小時的自行車訓練,我人在廚房,讀字寫著專欄,為什麼呢?恩…我的賽季結束了。旁邊配著悲傷的伸縮喇叭聲。

2個星期前,檢查出我有疲勞性骨折,需要開刀,所以整個夏天休息取代了Rev3、越南70.3和70.3世錦賽。為了讓大家知道這事有多令人不悅,我作了間接傷害清單:

  • 我的A級目標:70.3世界錦標賽,沒了。
  • 6-12週都沒有跑步和騎車,好一陣子沒有跑步,但還不至於心碎。
  • 沒運動=腦內啡沒分泌=沮喪的Jesse。
  • 不能和好友Matt Lieto出去騎車。
  • 沒有比賽獎金。
  • 我變胖了…

在你沒耐心想關網頁的之前,我來解釋一下為何寫這篇文章,所有人沒注意自己的能力而受傷的人,是典型的運動員經驗。所以跟生氣一樣重要的是,趁這機會提醒大家,這時候該怎麼辦。

Jesse受傷後的8步驟

1. 哭泣

你該做的第一件事就是大哭一場,每次我發生這些不悅的事時,我就會哭,因為真的很難過。當然,你也可以樂觀看待(看第5點),找到一線生機,但還是得面對現實向前進。贏得Wildflower賽事後我哭了3小時,因為我發現腳受傷了,然後又在訓練台上哭了(我是唯一一個會在訓練台上哭的人嗎?)。12天後我試著穿上靴子,雖然我花了很久的時間。這並不表示我對未來不樂觀,但我也誠實的面對自己的心情。

2. 釋懷

不管你的成績多好,事情就是發生了,受傷了,這是一種過程,所以不要氣餒,就像每次在工作中、感情上遇到挫折一樣,這並不表示你失敗了,這表示你又要進步了,學到經驗繼續前進。

3. 丟掉計畫

受傷後最難處理的就是失落感,看著條列出的計畫表,但現在甚麼也不能做,現在該怎麼做才是重點,我的運動心理師Mitchell Greene醫生跟我說:所以你堅持的東西,只要你放手,就是放過自己。只要放手就可以前進。

4. Wewax

如果有人叫我放鬆(relax),我就會生氣,反而不放鬆。所以我的老婆Lauren就會說wewax(WEMAX威瑪仕,小折的牌子)逗我笑,而且真的放鬆了。每次前進之前你都需要休息,這可能會花1、2天或1-2週,依傷勢而不同,如果掠過這步驟,你就會精疲力竭,可能花更多時間恢復。

5. 找到一線生機

我們為了這瘋狂的運動付出很多,所以試著找回以前想做的事,舉例來說,我和Lauren希望迎接第一個孩子,我全心投入,但如果我在比賽,就沒辦法辦到,受傷可以讓你回歸家庭,參加你一直錯過的聚餐。

6. 制定新計畫

如果你Wewax了,就可以想到新計畫,但拜託還是要有耐心。這時候我們最常犯的錯就是急著復出,雖然Jesse的小宇宙(Journal of Jesse’s Brain,JOJB)會想:「我希望可以加速恢復。」有50%以上的傷害都是二度傷害,因為太快復出賽場,但是JOJB也建議用25%的的希望加速恢復,因為我從來沒看過有人乖乖照著建議恢復時間走。這時遇到挫折也不要放棄,多給自己一點恢復時間。

7. 痊癒後,盡力而為

要做到自己能力所及的訓練,你會快樂一點,也能維持體能,不管做甚麼,不要忘了前提都是復原了,這時候運動要注意避開受傷部位,也不要讓身體太過勞累。放低強度、確定100%無痛,記住,如果沒辦法比賽,比賽時速度也不會快。

8. 記住自己還是運動人

受傷時最難過的地方是腦內啡消失,生活上的提升讓我保持動力、讓我成為好丈夫、更好的Picky Bars老闆、有更健康的飲食─現在是最好的狀態。而這時候我會記得自己還是個運動員,我就會有動力,也把訓練時間改呈恢復階段,這樣有多一點時間睡眠、冰敷、按摩、Wewax。

不會永遠完美,所以不要這麼堅持,經過以上步驟,可以讓你度過一個比較快樂的恢復階段,很快我們就能復出賽場了。

 

資料來源:Triathlete